← Теги

Депрессия

106 техник · 31 подход
ABFT
Психообразование о привязанности
Psychoeducation about Attachment
Терапевт объясняет семье базовые идеи теории привязанности: почему подростку нужны родители как безопасная база, почему разрывы болезненны, …
ABFT
Реляционный рефрейминг
Relational Reframe
Первая интервенция, определяющая контракт терапии. Терапевт временно переключает внимание семьи с симптомов подростка (депрессия, суицид, пр…
ACT
Назови историю
Naming the Story
Вместо того чтобы следовать содержанию мысли, клиент замечает, что это часть знакомой истории — нарратива, который его ум рассказывает снова…
ACT
Сенсорное погружение (Изюм)
Sensory Immersion / Raisin Exercise
Упражнение на полное присутствие — часто используется с изюмом или любым другим небольшим предметом/едой. Клиент исследует объект всеми пять…
ACT
Я замечаю, что у меня есть мысль
I Notice I'm Having the Thought
Основная техника когнитивной дефузии в ACT. Добавление фразы «Я замечаю, что у меня есть мысль, что...» создаёт дистанцию между мыслью и ото…
Art Therapy
Ресурсные образы
Resource Imagery / Inner Strength Drawing
Клиент создаёт визуальные образы своих ресурсов — внутренних сил, поддерживающих людей, качеств, ценностей. Фокусирует внимание на сильных с…
Art Therapy
Экстернализация проблемы через рисунок
Problem Externalization Through Art
Клиент создаёт визуальный образ проблемы как отдельного «существа» или объекта. Соединяет нарративную терапию с арт-терапией. Рисование вызы…
BA
Градуированное задание
Graded Task Assignment
Техника разбиения сложной или пугающей задачи на маленькие, последовательные шаги — от самого лёгкого к самому трудному. Когда задача воспри…
BA
Иерархия избегания
Avoidance Hierarchy
Структурированный список ситуаций и действий, которые клиент избегает, ранжированный от наименее тревожного (0) до самого тревожного (10). В…
BA
Модель TRAP/TRAC
TRAP-TRAC Model
Центральная модель BA по Martell. TRAP — Trigger → Response → Avoidance Pattern: триггер вызывает негативную реакцию, человек реагирует избе…
BA
Мониторинг активности
Activity Monitoring
Базовая техника BA, с которой начинается вся работа. Клиент фиксирует все свои действия по часам в течение недели, отмечая уровень настроени…
BA
Оценка удовольствия и мастерства
Mastery and Pleasure Ratings
Расширение мониторинга: к каждой активности клиент добавляет две оценки — Удовольствие (P, 0-10) и Мастерство (M, 0-10). Позволяет увидеть, …
BA
Оценка ценностей и жизненных областей
Values and Life Areas Assessment
Клиент определяет ключевые жизненные области (семья, работа, здоровье и др.) и оценивает важность каждой и текущую вовлечённость. Разрыв меж…
BA
Планирование активности
Activity Scheduling
Ключевая интервенция BA — переход от мониторинга к действию. На основе данных мониторинга и ценностей терапевт и клиент составляют расписани…
BA
Протокол BATD (Lejuez)
Brief Behavioral Activation Treatment for Depression
Краткий структурированный протокол BA (8-15 сессий), разработанный Lejuez и Hopko. Фокусируется исключительно на поведении: без работы с мыс…
BA
Работа с руминацией (Rumination-Cued Activation)
Rumination-Cued Activation
В BA руминация рассматривается не как когнитивное искажение, а как поведение — форма избегания. Руминируя, клиент избегает действий. Техника…
BA
Решение проблем в рамках BA
Problem Solving within BA
Структурированная техника решения жизненных проблем, которые поддерживают депрессию. Проблемы рассматриваются как конкретные ситуации, в кот…
BA
Социальная активация
Social Activation
Целенаправленное восстановление социальных контактов, утраченных в ходе депрессии. Депрессия — «машина изоляции»: человек отменяет встречи, …
BA
Функциональный анализ поведения
Functional Analysis of Behavior
Центральная аналитическая техника BA. Вместо «почему ты это делаешь?» задаётся вопрос «какую функцию выполняет это поведение?». Рассматривае…
BRIEF
Предсказание-задание
Prediction Task
Клиента просят каждый вечер предсказывать, каким будет следующий день — лучше или хуже. Затем вечером следующего дня — сравнить предсказание…
CBASP
Дисциплинированное личное вовлечение (DPI)
Disciplined Personal Involvement
Терапевт дисциплинированно использует свои подлинные реакции как инструмент: показывает клиенту, как его поведение влияет на другого человек…
CBASP
Определение «горячих точек»
Hotspot Identification
Выявление ситуаций, в которых штампы активируются наиболее сильно — «горячие точки». Зная их, клиент может заранее подготовиться.
CBASP
Переход к операциональному мышлению
Preoperational to Formal Operations Shift
Помощь клиенту в переходе от дооперационального мышления (глобальные атрибуции, эгоцентризм, отключённость) к формальному операциональному (…
CBASP
Поведенческая репетиция
Behavioral Rehearsal
Отработка нового поведения на сессии перед применением в жизни. После фазы исправления SA — «давайте попробуем, как это будет выглядеть».
CBASP
Профилактика рецидивов CBASP
CBASP Relapse Prevention
Подготовка к завершению терапии: обновлённые штампы, освоенные навыки SA, план на случай ухудшения. Хроническая депрессия может вернуться — …
CBASP
Ситуационный анализ: фаза выявления
Situational Analysis: Elicitation Phase
Первая часть ситуационного анализа — структурированный сбор информации о конкретной ситуации: что произошло, что подумал, что сделал, что по…
CBASP
Ситуационный анализ: фаза исправления
Situational Analysis: Remediation Phase
Вторая часть SA — анализ: какие интерпретации точны и полезны для DO? Какое поведение помогло бы? Что можно было сделать иначе?
CBASP
Сообщение о воздействии
Impact Message
Терапевт описывает клиенту конкретный эффект, который его поведение оказывает на терапевта. Цель — помочь увидеть: «Мои действия имеют после…
CBASP
Список значимых других
Significant Other History
Структурированное выявление людей, которые больше всего повлияли на клиента, и «штампов» (каузальных выводов), сформированных в этих отношен…
CBASP
Упражнение на межличностное различение (IDE)
Interpersonal Discrimination Exercise
Помощь клиенту в различении терапевта (и других людей в настоящем) от значимых других из прошлого. «Я не ваша мать. В чём мы отличаемся?»
CBASP
Формулирование трансферентной гипотезы
Transference Hypothesis Formulation
На основе штампов из списка значимых других — предсказание того, что клиент будет ожидать от терапевта. Гипотеза направляет использование DP…
CBT
Запись дисфункциональных мыслей
Thought Record
Письменный инструмент для структурированного анализа автоматических мыслей — переносит когнитивную реструктуризацию в домашнее задание. Суще…
CBT
Когнитивная реструктуризация
Cognitive Restructuring
Базовая техника КПТ — ядро всей когнитивной работы. Терапевт помогает клиенту поймать автоматическую негативную мысль, оценить её логику и д…
CBT
Когнитивные искажения
Cognitive Distortions (Burns)
Систематическое выявление и переименование типичных ошибок мышления по Бёрнсу (1980). Десять основных типов: (1) всё-или-ничего, (2) сверхоб…
CBT
Когнитивный континуум
Cognitive Continuum
Техника работы с чёрно-белым (дихотомическим) мышлением через визуализацию спектра. Клиент видит мир в категориях «полный успех или полный п…
CBT
Мониторинг активности
Activity Monitoring
Ведение дневника повседневных активностей с оценкой удовольствия, энергии и настроения. Клиент записывает в течение недели: что делал, сколь…
CBT
Пирог ответственности
Responsibility Pie
Визуальная техника работы с чувством полной ответственности за событие. Рисуем круг, делим на секторы — каждый сектор это один фактор, влияв…
CBT
Планирование активности
Activity Scheduling
Структурированное расписание дня с балансом задач, удовольствия (P — pleasure) и достижений (M — mastery). Клиент и терапевт вместе планирую…
CBT
Планирование удовольствия и мастерства
Pleasure and Mastery Scheduling
Специальная версия планирования активности с двумя осями качества. Удовольствие (P) — насколько приятна активность (0–10). Мастерство (M) — …
CBT
Поведенческая активация
Behavioral Activation
Ядро поведенческой терапии депрессии. При депрессии человек впадает в замкнутый круг: плохое настроение → избегание деятельности → изоляция …
CBT
Проверка реальности
Evidence For and Against
Систематический сбор конкретных фактов в две колонки — «за» и «против» автоматической мысли. Не интуиция и не ощущения, а реальные факты. Ва…
CBT
Реатрибуция
Reattribution
Техника переноса причинно-следственного анализа с внутренних причин на внешние и обстоятельственные. Когда клиент берёт на себя 100% ответст…
CFT
Практика любящей доброты
Loving Kindness / Compassionate Wishes Practice (Metta)
Адаптация буддийской практики метта в CFT-версии Gilbert & Choden. Используются три потока сострадания и связь с нейробиологией системы успо…
CFT
Психообразование «хитрый мозг»
Tricky Brain Psychoeducation (Old Brain / New Brain)
Ключевая психообразовательная интервенция CFT. Gilbert использует метафору «старого мозга» (лимбическая система — эмоции, базовые мотивы, ре…
CFT
Работа на стуле с самокритикой
CFT Chair Work (Two-Chair / Three-Chair)
Экспериментальная техника, в которой клиент воплощает разные части себя, перемещаясь между стульями. Ключевое отличие CFT-версии: обязательн…
CFT
Работа со стыдом
Working with Shame (De-Shaming)
Комплекс вмешательств CFT, направленных на работу со стыдом как центральным патогенным аффектом. Gilbert различает внешний стыд (страх быть …
CFT
Сострадательное «я»
Compassionate Self
Центральная техника CFT — идентификация с «лучшей версией себя», той частью, которая обладает мудростью, силой и теплотой. Опирается на «мет…
CFT
Сострадательное переосмысление
Compassionate Reappraisal
Адаптация когнитивного переструктурирования в CFT, выполняемая с позиции сострадательного «я». В отличие от стандартного КПТ-оспаривания, со…
CFT
Сострадательное письмо к себе
Compassionate Letter Writing
Техника письменной практики, в которой клиент пишет письмо самому себе с позиции сострадательного «я» или воображаемого мудрого, доброго дру…
CFT
Сострадательное поведение
Compassionate Behaviour Training
Поведенческий компонент CFT: намеренные действия, воплощающие сострадание — к себе, к другим, принятие сострадания от других. Это «противопо…
CFT
Сострадательный образ
Compassionate Image (Ideal Compassionate Being)
Имагинативная техника CFT, в которой клиент создаёт внутренний образ идеального сострадательного существа и взаимодействует с ним. Мозг не р…
CFT
Тренировка сострадательного внимания
Compassionate Attention Training
Специфическая форма тренировки внимания в CFT: система угрозы автоматически привлекает внимание к опасному и негативному. Сострадательное вн…
CFT
Три круга — системы регуляции эмоций
Three Circles Model (Threat-Drive-Soothing)
Психообразовательная модель CFT, описывающая три эволюционно обусловленные системы регуляции эмоций: система угрозы (threat), система достиж…
CFT
Функциональный анализ самокритики
Functional Analysis of Self-Criticism
Техника исследования функций самокритичного внутреннего голоса через направленное открытие. Самокритика у большинства клиентов не бессмыслен…
DBT
ABC PLEASE — снижение уязвимости
ABC PLEASE
Комбинированный навык: ABC накапливает положительный опыт и ресурсы, PLEASE заботится о физиологической базе. Вместе они снижают общую уязви…
DBT
Противоположное действие
Opposite Action
Когда эмоция не соответствует фактам ситуации — сделайте действие, противоположное побуждению, которое эта эмоция порождает. Страх говорит «…
DBT
Участвовать
Participate
Развитие способности полностью включиться в текущую деятельность, без рассеивания внимания, без самоанализа, без критики происходящего. Это …
DMT
Анализ Формы (LMA)
Shape Analysis (LMA)
Форма (Shape) — «ЧЕМ» движется тело: как тело изменяет свою форму и как соотносится с пространством. Shape Flow — отношение тела к себе (рас…
DMT
Групповой ритм и синхронизация
Group Rhythm Synchronization
Группа синхронизирует движение в одном ритме: шаги, хлопки, покачивания, дыхание. Синхронизация активирует нейробиологические механизмы связ…
Deurzen
Исследование временной ориентации
Temporal Orientation Exploration
Ван Дёрзен использует хайдеггеровскую концепцию временности: человек существует одновременно в трёх временных горизонтах (прошлое–настоящее–…
Erickson
Возрастная прогрессия
Age Progression (Pseudo-Orientation in Time)
Клиент в трансе переносится в будущее — туда, где проблема уже решена. Находясь в «будущем», клиент «смотрит назад» и описывает, как именно …
Erickson
Рассеивание и вплетение
Seeding and Interspersal Technique
Два взаимосвязанных инструмента. Рассеивание (seeding) — посев идей заблаговременно: терапевт вводит ключевые образы до начала прямой работы…
Erickson
Эго-усиление
Ego-Strengthening
Целенаправленное усиление общего чувства Я клиента — его ресурсности, компетентности, целостности — через прямые и косвенные внушения в тран…
FFT
Карта продромальных симптомов
Identifying Prodromal Symptoms
Вместе с клиентом и семьёй составляется персонализированный список ранних предупреждающих признаков — отдельно для маниакального и депрессив…
Frankl
Активация воли к смыслу
Will to Meaning Activation
Целенаправленная работа с «экзистенциальным вакуумом» — ощущением пустоты и бессмысленности. Терапевт помогает клиенту обнаружить конкретные…
IPSRT
Регуляция цикла сон-бодрствование
Sleep-Wake Cycle Regulation
Специализированная работа по нормализации сна — критически важного биологического ритма при БРЛ. Включает элементы стимульного контроля и ги…
IPT
Психоедукация о депрессии
Psychoeducation about Depression
Терапевт предоставляет клиенту и его семье информацию о депрессии как медицинском заболевании: симптомы, причины, течение, прогноз, варианты…
Längle
Работа с ценностью жизни (ФМ2, Grundwert)
Working with FM2: Value of Life / Grundwert
Вторая фундаментальная мотивация отвечает за переживание того, что жизнь ценна и радостна. «Grundwert» (базовая ценность) — глубинное ощущен…
MBCT
Осознанное движение
Mindful Movement / Mindful Yoga
Мягкие движения (простые йога-позы, потягивания, наклоны) выполняются медленно и с полным вниманием к телесным ощущениям. Цель — не гибкость…
MBCT
Режим действия vs Режим присутствия
Doing Mode vs Being Mode
Психообразовательная модель с практическим применением: «режим действия» нацелен на достижение цели и устранение разрыва между «как есть» и …
MBCT
Самосочувствие
Self-Compassion / Loving-Kindness Meditation (Metta)
Клиент намеренно направляет к себе пожелания доброты и заботы, используя фразы вроде «Пусть мне будет хорошо». Самосочувствие в MBCT — не от…
MBCT
Связь активности и настроения
Mood and Activity Connection / Nourishing vs Depleting Activities
Клиент исследует связь между своей активностью и настроением через неделю наблюдения и анализ, затем создаёт персональный список «питающих» …
MBCT
Сканирование тела
Body Scan
Участник лёжа или сидя медленно проводит внимание по всему телу от макушки до пальцев ног, замечая ощущения без попытки их изменить. Практик…
MBSR
Дневник приятных событий
Pleasant Events Calendar
Домашнее задание недели 2 MBSR: каждый день фиксировать одно приятное событие — с описанием ощущений в теле, мыслей и чувств прямо в момент,…
MCT
Откладывание руминаций
Rumination Postponement
Аналог откладывания беспокойства для депрессивных руминаций. Когда клиент замечает начало цикла «почему я такой / что не так со мной», он от…
MI
Взгляд назад
Looking Back
Техника вызывания change talk через исследование прошлого, когда клиент чувствовал себя лучше или когда всё шло по-другому. Позволяет вспомн…
May
Работа с апатией: забота как антидот
Care as Antidote to Apathy
Апатия — не просто усталость, а экзистенциальный выбор «не быть затронутым», отказ от воли и любви как защита от боли. Когда человек раз за …
Music Therapy
Принцип изо
Iso Principle
Метод управления настроением: терапевт сначала подбирает музыку, соответствующую текущему эмоциональному состоянию клиента (изо = равенство)…
Nardone BST
Техника «как если бы»
As If Technique
Клиенту предлагается в течение определённого времени вести себя «как если бы» он уже был тем, кем хочет стать, или как если бы проблема уже …
Narrative
Двойное слушание
Double Listening
Одновременное слушание двух нарративов: доминирующей истории (проблемной) и альтернативной истории (ресурсной). Терапевт слышит как то, что …
Narrative
Команда жизни
Team of Life
Выявление людей в жизни клиента, которые образуют его «команду»: поддерживающие, вдохновляющие, обучающие, нежные люди. Работает с идеей, чт…
Narrative
Пересочинение
Re-authoring
Методическое переписывание жизненной истории клиента. На основе уникальных эпизодов строится новое повествование, в котором клиент становитс…
Narrative
Уникальные эпизоды
Unique Outcomes
Поиск моментов, когда проблема НЕ была доминирующей. Это могут быть дни, часы, минуты, когда человек действовал вопреки проблеме или когда п…
Narrative
Экстернализация
Externalization
Отделение человека от проблемы. Проблема представляется как внешний агент, отличный от личности клиента. Это позволяет снять с клиента ярлык…
PST
Генерация альтернатив — мозговой штурм
Generation of Alternatives (Brainstorming)
Второй шаг цикла рационального решения проблем. Цель — создать максимально широкий список возможных решений, откладывая оценку на потом. D'Z…
PST
Мультизадачный инструментарий PST
Problem-Solving Multitasking Toolkit
Первый из четырёх наборов инструментов, описанных в Nezu et al. (2013). Направлен на преодоление «когнитивной перегрузки» — ситуации, когда …
PST
Нормализация и рефрейминг проблем
Problem Normalization and Reframing
Базовый терапевтический инструмент PST для изменения способа, которым клиент воспринимает саму проблему. «Нормализация»: показать, что налич…
PST
Определение и формулировка проблемы
Problem Definition and Formulation
Первый и важнейший шаг цикла PST. Цель — перевести расплывчатую, эмоционально насыщенную «мега-проблему» в конкретную, операционализированну…
PST
Психообразование о природе проблем
Problem Psychoeducation
Структурированное обучение клиента тому, что такое «проблема» в рамках PST, как стресс влияет на способность думать и решать задачи, и почем…
PST
Работа с избегающим стилем
Avoidance Style Training
Избегающий стиль — пассивность, прокрастинация, откладывание, перекладывание ответственности на других. Самый распространённый дисфункционал…
PST
Работа с негативной ориентацией
Negative Problem Orientation Restructuring
Негативная ориентация — когнитивно-эмоциональная схема, при которой проблемы воспринимаются как угрозы, а не задачи. Включает: катастрофизац…
PST
Тренинг позитивной ориентации
Positive Problem Orientation Training
Позитивная ориентация — когнитивно-мотивационный набор установок: воспринимать проблемы как нормальную часть жизни, видеть в них возможность…
PST
Тулкит здорового мышления и позитивных образов
Healthy Thinking and Positive Imagery Toolkit
Третий инструментарий PST (по Nezu et al., 2013), направленный на преодоление когнитивных барьеров через сочетание когнитивной реструктуриза…
REBT
Безусловное самопринятие (БСП)
Unconditional Self-Acceptance (USA)
Философская позиция и терапевтическая цель РЭПТ: человек принимает себя целиком и безусловно — не потому что он хорош, успешен или одобрен д…
REBT
Рационально-эмотивное воображение
Rational Emotive Imagery (REI)
Эмотивная техника, разработанная Максом Молтсби и адаптированная Эллисом. Клиент живо представляет тревожащую ситуацию, позволяет себе почув…
SE
Voo-дыхание
Voo Breathing
Техника дыхания с озвучиванием, разработанная Левином для активации блуждающего нерва. На выдохе производится длинный, низкий, вибрирующий з…
SE
Работа с окном толерантности
Working with the Window of Tolerance
Окно толерантности (Дэниэл Зигел) — диапазон возбуждения нервной системы, в котором человек функционирует оптимально: не в гиперактивации (п…
SE
Работа с реакцией замирания
Working with Freeze Response
Замирание (freeze) — эволюционно древняя реакция нервной системы, когда ни борьба, ни бегство невозможны. По Левину: «притворяться мёртвым».…
SE
Ресурсирование
Resourcing
Поиск и усиление всего, что помогает нервной системе вернуться в регуляцию: человек, место, воспоминание, образ, телесное ощущение, движение…
Sensorimotor
Работа с позой и осанкой
Working with Posture / Spinal Alignment
Терапевт обращает внимание клиента на его привычную позу — ссутуленность, коллапс грудной клетки, поднятые плечи — и предлагает осторожно ис…
TF-CBT
Планирование приятных занятий
Positive Activities / Pleasurable Events Scheduling
Адаптация поведенческой активации для травматизированных детей: систематическое включение в расписание приятных, значимых, восстанавливающих…
Yalom
Конфронтация с бессмысленностью
Confronting Meaninglessness
Встреча с возможностью, что объективного смысла не существует — нет высшей цели, нет гарантированного значения жизни. Ялом, опираясь на Камю…
Yalom
Конфронтация с изоляцией
Existential Isolation
Различение экзистенциальной изоляции (я изначально один — никто не переживёт мою смерть вместо меня, никто не будет внутри меня) и межличнос…
Yalom
Обзор жизни
Life Review (Yalom / Butler)
Пересмотр жизни как связного, осмысленного повествования: поворотные моменты, уроки, наследие, незавершённые дела. Батлер разработал этот ме…
Yalom
Обнаружение смысла
Discovering Meaning
Исследование трёх источников смысла по Франклу: творчество (создание чего-то — работа, идеи, искусство), переживание (любовь, красота, встре…
Yalom
Эффект ряби
Rippling / Legacy
Помочь клиенту увидеть, что его жизнь оставляет след в других людях — волны влияния расходятся и продолжаются далеко, даже если не видны. Те…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.