Три круга — системы регуляции эмоций — Терапия, сфокусированная на сострадании

Психообразовательная модель CFT, описывающая три эволюционно обусловленные системы регуляции эмоций: система угрозы (threat), система достижения/возбуждения (drive) и система успокоения/аффилиации (soothing). Модель помогает клиенту нормализовать свои реакции через эволюционное объяснение и понять, какая система доминирует. Центральная мысль: мозг не виноват — он делал то, для чего был «разработан» эволюцией.

Пошаговая инструкция

Нарисовать три перекрывающихся круга: угроза (красный), достижение (синий/оранжевый), успокоение (зелёный)
Описать функцию каждой системы: угроза — защита, достижение — мотивация, успокоение — безопасность и связь
Пояснить нейробиологию: угроза — кортизол; достижение — дофамин; успокоение — окситоцин, вагус
Совместно нанести на схему типичные состояния клиента
Обсудить, почему система успокоения может быть «недоразвита»
Обозначить терапевтическую цель: укрепить систему успокоения

Когда применять

В начале терапии — как концептуальная основа CFT
При нормализации самокритики, стыда, тревоги
Для психообразования о депрессии, тревоге, ПТСР
С клиентами, которые считают, что «с ними что-то не так»

Ключевые фразы

Представьте, что у нас в голове три разных «кнопки». Одна — про тревогу и защиту. Вторая — про достижение и цели. Третья — про спокойствие и ощущение, что всё в порядке.

Уточняющие вопросы

Как вы думаете, какая из них у вас включена чаще всего?

Какая система, возможно, недополучила тренировки в вашей жизни?

Варианты формулировок

Ваш мозг делает именно то, для чего он создан. В этом нет вашей вины.

Предостережения

⚠️ Не использовать модель как жёсткую диагностическую схему — это метафора, а не нейробиологический факт
⚠️ Клиенты с высоким интеллектуализированием могут «застрять» в обсуждении модели — переходить к опыту
⚠️ При психозе — упрощать и сокращать психообразовательную часть

Источник: Gilbert P. 2009, 2010