Структурированный разбор эмоционального эпизода на три компонента: триггер (A), реакция — мысли/ощущения/поведение (R), последствия (C). Основной инструмент самонаблюдения в UP.
Пошаговая инструкция
- Определите ситуацию-триггер (A): что произошло? Где? Когда? С кем?
- Разберите реакцию (R) на три компонента: мысли, телесные ощущения, поведение
- Оцените интенсивность эмоции (0-10)
- Определите последствия (C): что произошло в результате вашей реакции?
- Выявите EDB: было ли поведение управляемо эмоцией?
- Обсудите: как реакция повлияла на ситуацию — помогла или усилила проблему?
Когда применять
С модуля 2 и далее — на каждой сессии для разбора эпизодов. Как домашнее задание между сессиями.
Предостережения
⚠️ Клиент может описывать только мысли и пропускать ощущения или поведение. Помогайте замечать все три компонента.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.