← Теги

Самокритика

33 техники · 13 подходов
ACT
Спасибо, ум
Thanking Your Mind
Перефрейминг мышления как попытки помочь: даже некстати приходящие мысли — это попытка ума защитить. Клиент учится благодарить ум за мысль, …
ACT
Я замечаю, что у меня есть мысль
I Notice I'm Having the Thought
Основная техника когнитивной дефузии в ACT. Добавление фразы «Я замечаю, что у меня есть мысль, что...» создаёт дистанцию между мыслью и ото…
CAT
Выявление реципрокных ролей
Identifying Reciprocal Role Procedures (RRPs)
Систематическое исследование паттернов отношений клиента с другими людьми и с самим собой. Реципрокные роли всегда парные: один полюс предпо…
CBT
Когнитивная реструктуризация
Cognitive Restructuring
Базовая техника КПТ — ядро всей когнитивной работы. Терапевт помогает клиенту поймать автоматическую негативную мысль, оценить её логику и д…
CBT
Когнитивные искажения
Cognitive Distortions (Burns)
Систематическое выявление и переименование типичных ошибок мышления по Бёрнсу (1980). Десять основных типов: (1) всё-или-ничего, (2) сверхоб…
CBT
Нисходящая стрелка
Downward Arrow Technique
Техника выявления глубинных убеждений через последовательное углубление «И что это означает для вас?». Начинаем с поверхностной автоматическ…
CBT
Реатрибуция
Reattribution
Техника переноса причинно-следственного анализа с внутренних причин на внешние и обстоятельственные. Когда клиент берёт на себя 100% ответст…
CBT
Рефрейминг
Reframing
Переинтерпретация ситуации без отрицания её реальности: факты остаются теми же, меняется их значение. Три типа: рефрейминг контекста («я все…
CBT
Сократический диалог
Socratic Questioning
Искусство задавать вопросы вместо советов. Терапевт не говорит «твоя мысль неверна», а помогает клиенту самому прийти к этому выводу через с…
CFT
Работа на стуле с самокритикой
CFT Chair Work (Two-Chair / Three-Chair)
Экспериментальная техника, в которой клиент воплощает разные части себя, перемещаясь между стульями. Ключевое отличие CFT-версии: обязательн…
CFT
Ритм успокаивающего дыхания
Soothing Rhythm Breathing (SRB)
Базовая телесная практика CFT, направленная на активацию парасимпатической нервной системы и системы успокоения/аффилиации. Медленное диафра…
CFT
Сострадательная формулировка случая
Compassionate CFT Case Formulation
Структурированная совместная карта понимания трудностей клиента через CFT-линзу. Объясняет, как ранний опыт сформировал ключевые страхи, как…
CFT
Сострадательное «я»
Compassionate Self
Центральная техника CFT — идентификация с «лучшей версией себя», той частью, которая обладает мудростью, силой и теплотой. Опирается на «мет…
CFT
Сострадательное переосмысление
Compassionate Reappraisal
Адаптация когнитивного переструктурирования в CFT, выполняемая с позиции сострадательного «я». В отличие от стандартного КПТ-оспаривания, со…
CFT
Сострадательное письмо к себе
Compassionate Letter Writing
Техника письменной практики, в которой клиент пишет письмо самому себе с позиции сострадательного «я» или воображаемого мудрого, доброго дру…
CFT
Сострадательный образ
Compassionate Image (Ideal Compassionate Being)
Имагинативная техника CFT, в которой клиент создаёт внутренний образ идеального сострадательного существа и взаимодействует с ним. Мозг не р…
CFT
Три круга — системы регуляции эмоций
Three Circles Model (Threat-Drive-Soothing)
Психообразовательная модель CFT, описывающая три эволюционно обусловленные системы регуляции эмоций: система угрозы (threat), система достиж…
CFT
Функциональный анализ самокритики
Functional Analysis of Self-Criticism
Техника исследования функций самокритичного внутреннего голоса через направленное открытие. Самокритика у большинства клиентов не бессмыслен…
DBT
Безоценочно
Non-judgmentally
Развитие способности видеть факты без моральных ярлыков: не «я ужасный», а «я опоздал»; не «это катастрофа», а «это произошло, и мне нужно н…
EFT
Диалог двух стульев
Two-Chair Dialogue
Клиент воплощает две части себя — критикующую и критикуемую — пересаживаясь между стульями. С одного стула говорит критик: «Ты неудачник, не…
EFT
Маркер самокритического раскола → Два стула
Self-Critical Split Marker → Two-Chair
Терапевт умеет распознать маркер внутреннего раскола: клиент критикует себя («я всегда всё порчу», «я сам себе враг»), есть борьба «должен» …
EFT
Маркер уязвимости → Сострадательное самоуспокоение
Vulnerability Marker → Compassionate Self-Soothing
Терапевт умеет распознать маркер уязвимости под атакой самокритики: клиент выражает боль или плачет — и сразу же атакует себя: «Извини, я не…
EFT
Сострадательное самоуспокоение
Compassionate Self-Soothing
Клиент чувствует себя уязвимым, раненым, одиноким — и в этот момент критический голос внутри особенно громкий: «Ты слабый, плачешь из-за мел…
Gestalt
Гиперболизация
Exaggeration Experiment
Клиент берёт негативное убеждение, жест или эмоцию и преувеличивает их до абсурда. «Я неудачница» превращается в «Я абсолютно, математически…
Gestalt
Двухстульный диалог
Two-Chair Technique
Более формализованный вариант пустого стула с фокусом на интеграции полярностей личности. Клиент физически переходит между двумя стульями, в…
Gestalt
Пустой стул
Empty Chair Technique
Клиент разговаривает с воображаемым человеком, частью себя или образом, усаженным на пустой стул напротив. Терапевт может просить клиента пе…
Längle
Работа с совестью и виной
Working with Guilt and Conscience
В экзистенциальном анализе совесть — феноменологический орган восприятия того, «что правильно для меня в данной ситуации». Лэнгле разграничи…
MBCT
Режим действия vs Режим присутствия
Doing Mode vs Being Mode
Психообразовательная модель с практическим применением: «режим действия» нацелен на достижение цели и устранение разрыва между «как есть» и …
MBCT
Самосочувствие
Self-Compassion / Loving-Kindness Meditation (Metta)
Клиент намеренно направляет к себе пожелания доброты и заботы, используя фразы вроде «Пусть мне будет хорошо». Самосочувствие в MBCT — не от…
MBSR
Медитация любящей доброты
Loving-Kindness Meditation / Metta
Медитация, в которой участник последовательно направляет пожелания благополучия: сначала себе, затем близким, нейтральным людям, трудным люд…
PST
Ролевое переключение перспективы
Reverse Role-Play and Perspective Switch
Техника работы с ориентацией и когнитивными барьерами через смену ролевой позиции. Клиент занимает позицию «компетентного решателя проблем»,…
REBT
Ролевая игра с рациональным альтер-эго
Rational Role Playing / Rational Alter-Ego
Терапевт или клиент разыгрывает «рациональное альтер-эго» — внутреннего советника с рациональными убеждениями. Клиент играет себя с иррацион…
Schema
Установление границ с Карающим родителем
Setting Limits on Punitive Parent Mode
Клиент учится активно отвергать внутренний голос жестокой критики (режим Карающего родителя), используя технику овнешнения голоса и последов…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.