Когнитивные искажения — Когнитивно-поведенческая терапия

Систематическое выявление и переименование типичных ошибок мышления по Бёрнсу (1980). Десять основных типов: (1) всё-или-ничего, (2) сверхобобщение, (3) мысленный фильтр, (4) обесценивание позитива, (5) катастрофизация, (6) увеличение/уменьшение, (7) эмоциональное рассуждение, (8) навешивание ярлыков, (9) персонализация, (10) долженствование. Само называние искажения создаёт дистанцию: вместо «это истина» — «это опечатка моего мозга».

Пошаговая инструкция

Клиент называет автоматическую мысль
Покажите список 10 искажений (лучше на карточке)
Спросите: «Узнаёте что-нибудь из этого?»
Назовите искажение вместе: «Это обобщение — один случай, вывод на всю жизнь»
Спросите доказательства: «Это работает так всегда?»
Предложите более точную формулировку
Дайте как домашнее задание: замечать искажения в повседневных мыслях

Когда применять

Любая депрессия и тревога с руминацией
Когда нужно создать дистанцию от автоматической мысли
Психообразование в начале терапии — дать клиенту язык для своих мыслей
Перфекционизм и самокритика

Ключевые фразы

Ты сказал: «Я провалился на одном интервью — значит я никому не нужен». Вот список.. Вижу обобщение. Один случай — и вывод на всю жизнь. Узнаёшь?

Уточняющие вопросы

А ещё: мысленный фильтр — ты вспоминаешь только то, что пошло не так

И навешивание ярлыков: вместо «я ошибся» ты говоришь «я неудачник»

Давайте переформулируем точнее: что реально произошло?

Варианты формулировок

Это естественно для мозга, особенно под стрессом. Давайте посмотрим, какая это опечатка мышления.

Как бы это звучало без искажения? Более точно?

Предостережения

⚠️ Не говорить об «ошибках мышления» со снисхождением — нужен тон исследования, не критики
⚠️ Клиент может зациклиться на названиях искажений вместо изменения мыслей — техника это язык, не цель
⚠️ Не превращать в игру «угадай искажение» без эмоционального контакта

Источник: Burns, 1980 (Feeling Good); Beck & Emery, 1985