← Теги

Тревога

114 техник · 36 подходов
ABFT
Снижение родительского психологического контроля
Reducing Parental Psychological Control
Исследования ABFT показали, что уже в первые 4 сессии происходит снижение материнского психологического контроля и рост предоставления автон…
ACT
Раскрытие (Expansion)
Expansion / Opening Up
Основная техника принятия в ACT. Клиент учится создавать «пространство» вокруг неприятного телесного ощущения: наблюдать его, позволять ему …
ACT
Спасибо, ум
Thanking Your Mind
Перефрейминг мышления как попытки помочь: даже некстати приходящие мысли — это попытка ума защитить. Клиент учится благодарить ум за мысль, …
ACT
Шкала готовности
Willingness Scale
Простой инструмент для оценки готовности клиента переживать дискомфортные ощущения, мысли или чувства ради движения к ценностям. Готовность …
ACT
Экспозиция, привязанная к ценностям
Exposure + Values
ACT-версия экспозиции: не просто «войди в ситуацию», а войди, держа в центре внимания, почему это важно. Ценности становятся якорем в процес…
ACT
Я замечаю, что у меня есть мысль
I Notice I'm Having the Thought
Основная техника когнитивной дефузии в ACT. Добавление фразы «Я замечаю, что у меня есть мысль, что...» создаёт дистанцию между мыслью и ото…
Art Therapy
Рисунок безопасного места
Safe Place Drawing / Safe Place Visualization
Клиент визуализирует и рисует место, где чувствует себя абсолютно безопасно и спокойно. Рисование закрепляет визуализацию, делая её осязаемо…
Art Therapy
Создание мандалы
Mandala Creation / Mandala Drawing
Рисование в круге — форма визуального самовыражения, введённая в психотерапию Юнгом. Мандала отражает состояние психики: организованность ил…
Art Therapy
Экстернализация проблемы через рисунок
Problem Externalization Through Art
Клиент создаёт визуальный образ проблемы как отдельного «существа» или объекта. Соединяет нарративную терапию с арт-терапией. Рисование вызы…
BA
Иерархия избегания
Avoidance Hierarchy
Структурированный список ситуаций и действий, которые клиент избегает, ранжированный от наименее тревожного (0) до самого тревожного (10). В…
BSP
Внутреннее окно
Inside Window Brainspotting
Клиент сам является детектором брейнспота: отслеживает интенсивность внутреннего переживания по мере движения указки и говорит «стоп» в точк…
CBT
Декатастрофизация
Decatastrophizing
Работа с катастрофизацией через проживание худшего сценария. Не отрицаем, что плохое может случиться — но идём по цепочке «и что тогда?» до …
CBT
Дистанцирование от мыслей
Thought Distancing / Defusion
Создание расстояния между человеком и его мыслями: мысль — не факт, а событие в уме. Переход с «Я неудачник» на «У меня есть мысль, что я не…
CBT
Запись дисфункциональных мыслей
Thought Record
Письменный инструмент для структурированного анализа автоматических мыслей — переносит когнитивную реструктуризацию в домашнее задание. Суще…
CBT
Когнитивная репетиция
Cognitive Rehearsal
Воображаемое, пошаговое проигрывание пугающей ситуации в уме с практикой копинг-стратегий на каждом шаге. Клиент не проигрывает в жизни, а п…
CBT
Когнитивная реструктуризация
Cognitive Restructuring
Базовая техника КПТ — ядро всей когнитивной работы. Терапевт помогает клиенту поймать автоматическую негативную мысль, оценить её логику и д…
CBT
Когнитивные искажения
Cognitive Distortions (Burns)
Систематическое выявление и переименование типичных ошибок мышления по Бёрнсу (1980). Десять основных типов: (1) всё-или-ничего, (2) сверхоб…
CBT
Нисходящая стрелка
Downward Arrow Technique
Техника выявления глубинных убеждений через последовательное углубление «И что это означает для вас?». Начинаем с поверхностной автоматическ…
CBT
Систематическая десенсибилизация
Systematic Desensitization
Мягкая версия экспозиции: комбинирование релаксации (ПМР) с постепенным воображаемым погружением в пугающие ситуации. В отличие от реальной …
CBT
Тренинг релаксации
Relaxation Training
Систематическое обучение методам снижения физиологического напряжения. Три основных метода: (1) прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — по…
CFT
Образ безопасного места
Calm/Safe Place Imagery
Имагинативная техника CFT для создания внутреннего «якоря» безопасности и покоя. Отличается от EMDR-варианта тем, что включает мультисенсорн…
CFT
Психообразование «хитрый мозг»
Tricky Brain Psychoeducation (Old Brain / New Brain)
Ключевая психообразовательная интервенция CFT. Gilbert использует метафору «старого мозга» (лимбическая система — эмоции, базовые мотивы, ре…
CFT
Ритм успокаивающего дыхания
Soothing Rhythm Breathing (SRB)
Базовая телесная практика CFT, направленная на активацию парасимпатической нервной системы и системы успокоения/аффилиации. Медленное диафра…
CFT
Сострадательная экспозиция
Compassionate Exposure
Адаптация классической экспозиции в CFT: клиент встречается с избегаемыми ситуациями, эмоциями или воспоминаниями из позиции сострадательног…
CFT
Тренировка сострадательного внимания
Compassionate Attention Training
Специфическая форма тренировки внимания в CFT: система угрозы автоматически привлекает внимание к опасному и негативному. Сострадательное вн…
DBT
ABC PLEASE — снижение уязвимости
ABC PLEASE
Комбинированный навык: ABC накапливает положительный опыт и ресурсы, PLEASE заботится о физиологической базе. Вместе они снижают общую уязви…
DBT
Проверка фактов
Check the Facts
Техника для различения: соответствует ли интенсивность и характер эмоции фактической ситуации? Если не соответствует — применяется Противопо…
DBT
Противоположное действие
Opposite Action
Когда эмоция не соответствует фактам ситуации — сделайте действие, противоположное побуждению, которое эта эмоция порождает. Страх говорит «…
DMT
Заземление
Grounding
Заземление — воплощённая связь с собственным телом, его весом и опорой о землю. В ТДТ заземление — это одновременно физический и психологиче…
DMT
Интеграция дыхания и движения
Breath and Movement Integration
Дыхание — первое движение тела. Работа с синхронизацией дыхания и движения создаёт нейрорегуляцию и воплощённость. Bartenieff включала «Brea…
DMT
Использование предметов
Use of Props
Шарфы, мячи, ленты, подушки, обручи используются как посредники между клиентом и движением. Предметы снижают тревогу («я не танцую, я играю …
DMT
Телесные метафоры
Body-Based Metaphor Exploration
Терапевт помогает клиенту найти телесную метафору для психологического переживания, а затем исследовать её через движение. Метафора «тяжёлые…
Deurzen
Исследование временной ориентации
Temporal Orientation Exploration
Ван Дёрзен использует хайдеггеровскую концепцию временности: человек существует одновременно в трёх временных горизонтах (прошлое–настоящее–…
Deurzen
Работа с тревогой как сигналом
Anxiety as Existential Signal
Ван Дёрзен рассматривает тревогу не как симптом, который надо устранить, а как сигнал, указывающий на важный жизненный выбор или необходимос…
EMDR
Безопасное место
Safe/Calm Place
Клиент создаёт мысленный образ места полной безопасности — реального, воображаемого или смешанного. Образ насыщается сенсорными деталями: цв…
EMDR
Объятие бабочки
Butterfly Hug
Клиент скрещивает руки на груди, кончики средних пальцев кладёт под ключицы, пальцы направлены вверх к шее. Затем чередует постукивания рук,…
Erickson
Возрастная прогрессия
Age Progression (Pseudo-Orientation in Time)
Клиент в трансе переносится в будущее — туда, где проблема уже решена. Находясь в «будущем», клиент «смотрит назад» и описывает, как именно …
Erickson
Каталепсия
Catalepsy
Состояние восковой гибкости мышц, при котором конечность клиента остаётся в любом положении, в которое её помещают. Эриксон использовал ката…
Erickson
Левитация руки
Hand Levitation Induction
Терапевт предлагает клиенту наблюдать за своей рукой и постепенно внушает ощущение лёгкости, пока рука не начинает подниматься сама — без со…
Erickson
Наведение транса через фиксацию взгляда
Eye Fixation Induction
Клиент фиксирует взгляд на неподвижной точке — пятне на потолке, пальце терапевта или любом объекте чуть выше уровня глаз. Физическое утомле…
Erickson
Натуралистический транс
Naturalistic Trance
Люди естественно входят в изменённые состояния сознания многократно в течение дня — за рулём, при чтении, в момент задумчивости. Росси связа…
Erickson
Парадоксальное предписание
Paradoxical Prescription (Symptom Prescription)
Терапевт предписывает клиенту сохранять или усиливать симптом вместо его устранения. Когда человек пытается контролировать нечто, это усилив…
Erickson
Постгипнотическое внушение
Posthypnotic Suggestion
Внушение, введённое в трансе, которое реализуется в бодрствующем состоянии после сессии. Клиент может не помнить самого внушения, но действу…
Erickson
Рефрейминг
Reframing
Техника изменения значения (смысловой рамки) симптома, поведения или ситуации — без изменения самого факта. Та же ситуация вдруг видится ина…
Erickson
Рукопожатие-прерывание
Handshake Induction (Pattern Interrupt)
Техника мгновенного наведения транса, основанная на прерывании автоматической поведенческой программы. Рукопожатие — сильно заученный моторн…
Erickson
Эго-усиление
Ego-Strengthening
Целенаправленное усиление общего чувства Я клиента — его ресурсности, компетентности, целостности — через прямые и косвенные внушения в тран…
Erickson
Якорение
Anchoring
Ресурсное состояние (спокойствие, уверенность) связывается с конкретным стимулом-якорем — прикосновением, жестом, словом или образом. Якорь …
Frankl
Самодистанцирование через юмор
Self-Distancing through Humour
Юмор — один из способов самодистанцирования: способности человека посмотреть на себя со стороны. Когда клиент может смеяться над своим симпт…
Gestalt
Здесь и сейчас
Here and Now
Основной принцип гештальт-терапии: перевод прошлого и будущего в текущий момент. Не «когда я был ребёнком, мать...», а «вот теперь, когда ты…
Gestalt
Континуум осознавания
Awareness Continuum
Клиент в течение нескольких минут постоянно отвечает на вопрос «Что ты замечаешь сейчас?» — без интерпретации, без «должно быть», только пря…
Gestalt
Парадоксальная теория изменений
Paradoxical Theory of Change
Теория Арнолда Бейссера: изменение происходит не через борьбу с проблемой, а через полное принятие того, что есть. «Изменение происходит, ко…
Gestalt
Репетиция
Rehearsal Technique
Клиент в сессии проигрывает предстоящее событие — трудный разговор, переговоры, конфликтную встречу. Терапевт становится другим человеком ил…
IFS
Работа с менеджером
Working with a Manager Part
Менеджеры — проактивные защитники, которые стремятся предотвратить появление боли изгнанника. Они работают постоянно: критикуют, контролирую…
ISTDP
Пробная терапия
Trial Therapy
Расширенная первичная сессия длительностью 2–3 часа, совмещающая диагностику с активным терапевтическим вмешательством. Davanloo сознательно…
ISTDP
Треугольник конфликта
Triangle of Conflict
Живой диагностический и навигационный инструмент: в каждый момент сессии терапевт определяет, где находится клиент — в чувстве, тревоге или …
Längle
Работа с ФМ1 — опора и принятие бытия
Working with FM1: Being in the World / Support and Acceptance
Первая фундаментальная мотивация отвечает за базовое чувство «я могу быть» — наличие пространства, опоры, принятия реальности. Дефицит ФМ1 п…
Längle
Работа с копинг-реакциями
Working with Coping Reactions
Каждая из четырёх фундаментальных мотиваций при блокировке порождает предсказуемые защитные реакции. Терапевт распознаёт тип реакции — избег…
MBSR
Медитация горы
Mountain Meditation
Управляемая медитация: участник представляет себя горой — могучей, укоренённой, неподвижной, — пока вокруг меняются сезоны, погода, день и н…
MBSR
Медитация сидя: осознанность дыхания
Sitting Meditation — Breath Awareness
Сидячая медитация с фокусом на дыхании — основа формальной практики MBSR. Участник сидит в достойной позе, направляет внимание на ощущения д…
MBSR
Осознанная йога 2 — стоя
Mindful Yoga 2 — Standing Postures
Стоячие позы хатха-йоги, выполняемые в MBSR во второй половине курса. Включает Тадасану (горная поза), наклоны, скручивания — всё с принципо…
May
Забота vs. контроль
Concern vs. Control
Бюджентал описал фундаментальную драму человеческого существования как напряжение между заботой (concern) — открытостью жизни со всей её неп…
May
Работа с тревогой: нормальная vs. невротическая
Working with Anxiety: Normal vs. Neurotic
Мэй разграничил нормальную тревогу (соразмерную реальной угрозе ценностям, не требующей вытеснения) и невротическую (несоразмерную, неосозна…
Music Therapy
Музыкально-вспомогательная релаксация
Music-Assisted Relaxation
Структурированный метод снижения физиологического и психологического возбуждения с помощью последовательности: расслабляющая инструкция + сп…
Music Therapy
Музыкальное удержание
Musical Holding
Терапевт создаёт стабильный музыкальный фон — «контейнер», — внутри которого клиент может свободно импровизировать. Bruscia: «Терапевт обесп…
Music Therapy
Принцип изо
Iso Principle
Метод управления настроением: терапевт сначала подбирает музыку, соответствующую текущему эмоциональному состоянию клиента (изо = равенство)…
Music Therapy
Рецептивное слушание музыки
Receptive Music Listening
Клиент — получатель музыкального опыта: активно слушает заранее подобранную или живую музыку и откликается — движением, образами, словами, р…
Nardone BST
Предписание страха страха
Fear of Fear Prescription
Клиенту предписывается намеренно вызывать тревогу в строго отведённое время, вместо того чтобы бороться с ней. Это прерывает ключевую попытк…
Nardone BST
Рефрейминг
Reframing
Изменение концептуальной или эмоциональной рамки, в которой переживается проблема, без изменения фактов. Один и тот же факт помещается в дру…
Narrative
Уникальные эпизоды
Unique Outcomes
Поиск моментов, когда проблема НЕ была доминирующей. Это могут быть дни, часы, минуты, когда человек действовал вопреки проблеме или когда п…
Narrative
Экстернализация
Externalization
Отделение человека от проблемы. Проблема представляется как внешний агент, отличный от личности клиента. Это позволяет снять с клиента ярлык…
ORT
Контейнирование
Containment / Container-Contained
Бион описал динамику «контейнера и контейнируемого»: мать принимает примитивные тревоги младенца (бета-элементы — непереносимые эмоции), пер…
PE
Дыхательное переобучение
Breathing Retraining / Diaphragmatic Breathing
Терапевт обучает клиента медленному диафрагмальному дыханию как навыку управления физиологическим возбуждением. Дыхательное переобучение — е…
PE
Мониторинг SUDS в ходе экспозиции
SUDS Monitoring During Exposure
Терапевт регулярно запрашивает у клиента оценку уровня дистресса по шкале SUDS (0–100) в ходе имагинальной и in vivo экспозиции. SUDS выполн…
PE
Объяснение хабитуации и механизма экспозиции
Rationale for Exposure: Explaining Habituation
Терапевт объясняет клиенту механизм, лежащий в основе PE, используя доступные метафоры (волна тревоги, незалеченная рана). Понимание механиз…
PST
Анализ последствий и принятие решения
Decision Making and Cost-Benefit Analysis
Третий шаг цикла PST. Цель — систематически оценить последствия каждой альтернативы и выбрать оптимальное решение. Согласно D'Zurilla & Nezu…
PST
Визуализация успешного совладания
Visualization of Successful Coping
Использование образного воображения для (а) прояснения природы проблемы, (б) репетиции реализации решения в уме, (в) снижения тревоги через …
PST
Мультизадачный инструментарий PST
Problem-Solving Multitasking Toolkit
Первый из четырёх наборов инструментов, описанных в Nezu et al. (2013). Направлен на преодоление «когнитивной перегрузки» — ситуации, когда …
PST
Определение и формулировка проблемы
Problem Definition and Formulation
Первый и важнейший шаг цикла PST. Цель — перевести расплывчатую, эмоционально насыщенную «мега-проблему» в конкретную, операционализированну…
PST
Психообразование о природе проблем
Problem Psychoeducation
Структурированное обучение клиента тому, что такое «проблема» в рамках PST, как стресс влияет на способность думать и решать задачи, и почем…
PST
Работа с негативной ориентацией
Negative Problem Orientation Restructuring
Негативная ориентация — когнитивно-эмоциональная схема, при которой проблемы воспринимаются как угрозы, а не задачи. Включает: катастрофизац…
PST
Репетиция в сессии
In-Session Behavioral Rehearsal
Практическая отработка выбранного решения или поведенческого плана прямо в терапевтическом кабинете. Включает: словесное проговаривание план…
PST
Тулкит здорового мышления и позитивных образов
Healthy Thinking and Positive Imagery Toolkit
Третий инструментарий PST (по Nezu et al., 2013), направленный на преодоление когнитивных барьеров через сочетание когнитивной реструктуриза…
Play Therapy
Возвращение ответственности
Returning Responsibility
Терапевтическая реакция, при которой терапевт мягко передаёт обратно ребёнку право решения и авторство действия. Когда ребёнок спрашивает «ч…
Play Therapy
Рисование чувств
Drawing Out Feelings
Директивная техника: терапевт предлагает ребёнку конкретное творческое задание, направленное на визуализацию и отреагирование эмоций. Экстер…
Play Therapy
Трекинг поведения
Tracking Behavior
Нейтральное, безоценочное описание вслух того, что ребёнок делает прямо сейчас. Терапевт работает как репортёр: называет действия, не интерп…
Play Therapy
Фасилитация автономии
Facilitating Decision Making
Расширенная форма возвращения ответственности, специально направленная на развитие способности принимать решения. Применяется проактивно: те…
REBT
Диспутирование катастрофизации / Деэскалация ужасного
Anti-Awfulizing / De-Catastrophizing
Специализированная форма диспутирования, направленная на убеждение «это ужасно» (awfulizing). Эллис утверждал, что «ужасно» логически означа…
REBT
Поведенческое рискование (экспозиция в реальной жизни)
Risk-Taking / In Vivo Desensitization
Поведенческая техника: клиент выполняет действие, которого избегает из-за страха неудачи, осуждения или дискомфорта. Эллис предпочитал прямо…
REBT
Рационально-эмотивное воображение
Rational Emotive Imagery (REI)
Эмотивная техника, разработанная Максом Молтсби и адаптированная Эллисом. Клиент живо представляет тревожащую ситуацию, позволяет себе почув…
SE
Voo-дыхание
Voo Breathing
Техника дыхания с озвучиванием, разработанная Левином для активации блуждающего нерва. На выдохе производится длинный, низкий, вибрирующий з…
SE
Завершение реакции борьбы и бегства
Completing Fight-Flight Response
Специфическая форма завершения защитных ответов, направленная на симпатическую активацию. Когда тело было готово к борьбе — осталась незавер…
SE
Заземление
Grounding
Базовая SE-техника установления телесного контакта с настоящим моментом через проприоцепцию и экстероцепцию. Физически заземление — осознани…
SE
Маятник
Pendulation
Направленное, осознанное движение внимания между зоной дискомфорта (активация) и зоной ресурса (регуляция). Левин наблюдал, что нервная сист…
SE
Ориентировочный ответ
Orienting Response
Восстановление нормального ориентировочного рефлекса — медленного, любопытного, неторопливого исследования окружающего пространства через вс…
SE
Работа с окном толерантности
Working with the Window of Tolerance
Окно толерантности (Дэниэл Зигел) — диапазон возбуждения нервной системы, в котором человек функционирует оптимально: не в гиперактивации (п…
SE
Ресурсирование
Resourcing
Поиск и усиление всего, что помогает нервной системе вернуться в регуляцию: человек, место, воспоминание, образ, телесное ощущение, движение…
SE
Самоудержание и работа с границами тела
Self-Holding and Body Boundary Work
Объединяет две связанных техники: самоудержание — физическое объятие себя для создания телесного ощущения контейнирования; и работа с границ…
SE
Самоудержание лоб–сердце
Forehead-Heart Self-Holding
Конкретное упражнение самопомощи, описанное Левином для людей с ПТСР. Одна рука помещается на лоб, другая — на сердце или живот. Рука на лбу…
SE
Сенсорное осознавание
Sensory Awareness
Намеренное, незаторопливое обращение к информации от всех органов чувств в настоящем моменте. Вдохновлено работой Шарлотты Сельвер, обучавше…
STPP
Анксиогенная техника Sifneos (STAPP)
Anxiety-Provoking Technique (STAPP)
Sifneos намеренно использует тревогу как двигатель изменений, а не снижает её. Техника состоит в активном конфронтировании клиента с вытесне…
STPP
Регуляция тревоги
Anxiety-Regulating Interventions
В STPP тревога — регулятор глубины работы. При слишком высокой тревоге защиты усиливаются и работа останавливается. Терапевт использует подд…
STPP
Треугольник конфликта
Triangle of Conflict
Центральная диагностическая и интервенционная карта STPP. Три вершины: скрытое чувство/импульс → тревога → защита. Когда бессознательное чув…
Sensorimotor
Заземление
Grounding
Терапевт направляет внимание клиента на физический контакт тела с поверхностью — ноги с полом, таз со стулом — чтобы создать ощущение опоры …
Sensorimotor
Регуляция дыхания
Breath Regulation / Respiratory Awareness
Терапевт обучает клиента использовать дыхание как инструмент регуляции нервной системы, обращая внимание на паттерны — задержку дыхания, пов…
Strategic
Парадокс спонтанности
Be Spontaneous Paradox
Техника, основанная на наблюдении Вацлавика: невозможно быть спонтанным по требованию. Когда поведение, которое должно быть непроизвольным, …
TF-CBT
Диафрагмальное дыхание
Diaphragmatic / Belly Breathing
Базовая техника релаксации, адаптированная для детей: медленное глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую систему и снижает физи…
Yalom
Дерефлексия
Dereflection
Противоположность парадоксальной интенции: вместо усиления внимания на симптоме — перенаправление внимания прочь, на объекты, людей, деятель…
Yalom
Конфронтация с изоляцией
Existential Isolation
Различение экзистенциальной изоляции (я изначально один — никто не переживёт мою смерть вместо меня, никто не будет внутри меня) и межличнос…
Yalom
Конфронтация со смертью
Death Awareness
Осознанная встреча с фактом собственной конечности как ресурс переориентации: мелкие обиды теряют вес, проясняется то, что действительно важ…
Yalom
Парадоксальная интенция
Paradoxical Intention
Клиент намеренно усиливает пугающий симптом вместо избегания: при панике — «попробую испытать максимальный страх», при бессоннице — «буду ст…
Yalom
Различение типов тревоги
Distinguishing Anxiety Types (May / Yalom)
Разграничение невротической тревоги (сигнал конкретной угрозы — реальной или воображаемой, требующей действия) и экзистенциальной тревоги (о…
Адлерианская терапия
Парадоксальное намерение
Paradoxical Intention
Клиенту предлагается намеренно усилить или вызвать симптом. Когда человек пытается специально сделать то, чего боится, страх теряет власть. …
Морита
Анализ порочного круга
Vicious Cycle Analysis
Помощь клиенту увидеть механизм торавар: как фиксация на симптоме усиливает симптом, создавая самоподдерживающийся цикл страдания.
Песочная терапия
Создание безопасного места
Safe Space Building
Клиент создаёт в песочнице безопасное место — ресурсный образ, к которому можно возвращаться. Особенно ценно при работе с травмой и тревогой…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.