Намеренное, незаторопливое обращение к информации от всех органов чувств в настоящем моменте. Вдохновлено работой Шарлотты Сельвер, обучавшей Левина. Используется как мягкий способ установить контакт с «здесь и сейчас» без прямого обращения к травматическому материалу. В отличие от ориентирования (про безопасность пространства) — про качество живого опыта прямо сейчас.
Пошаговая инструкция
- Предложить клиенту «просто заметить» — без цели, без задания.
- «Что вы слышите прямо сейчас? Не называйте источник — просто заметьте качество звука».
- «Что вы ощущаете на коже? Температура воздуха? Ткань одежды? Где есть давление?»
- «Как пахнет пространство вокруг вас? Есть ли вкус во рту?»
- После каждого канала — пауза, отслеживание: что происходит внутри?
- Задача: не анализировать, а просто быть в контакте с живым опытом прямо сейчас.
Когда применять
- При интеллектуализации и рационализации — вернуть в тело
- В начале сессии — установление живого присутствия
- При хронической тревоге — «выход» из ментального кружения
- При алекситимии — начать с внешних ощущений
Ключевые фразы
Просто заметьте — без цели. Что вы ощущаете прямо сейчас на коже? Температуру? Давление стула? Не нужно ничего с этим делать — просто заметить..
Уточняющие вопросы
И что происходит внутри, когда вы это замечаете?
Предостережения
- ⚠️ Не превращать в формальное «задание» — сохранять дух мягкого любопытства
- ⚠️ При острой тревоге некоторые сенсорные стимулы могут триггерить (запах, звук) — быть готовым
- ⚠️ При алекситимии не торопить доступ к внутренним ощущениям — начинать с внешних
Источник: Шарлотта Сельвер / Питер Левин
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.