Быстрая техника заземления. Клиент последовательно называет 5 вещей, которые видит, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха, 1 вкус. Полное сенсорное переориентирование в настоящий момент. Особенно эффективна при панике, флешбеках, диссоциации — возвращает в «здесь-и-сейчас».
Пошаговая инструкция
- «Назовите 5 вещей, которые видите прямо сейчас» — любые объекты в поле зрения
- «Теперь 4 звука, которые слышите» — близкие и далёкие
- «3 ощущения в теле — где чувствуете контакт? Спина на стуле? Ноги на полу?»
- «2 запаха — что чувствуете в воздухе?»
- «1 вкус — что есть во рту прямо сейчас?»
Когда применять
- Паника, диссоциация — вернуть в тело
- Тревога — переориентация в здесь-и-сейчас
- Флешбеки, навязчивые воспоминания
- Любое состояние, когда клиент «не здесь»
Ключевые фразы
Давайте используем технику 5 чувств. Назовите 5 вещей, которые видите прямо сейчас.
Уточняющие вопросы
Теперь 4 звука, которые слышите.
Продолжим — 3 ощущения в теле.
2 запаха, 1 вкус.
Где вы сейчас?
Варианты формулировок
Можно сделать более коротко: просто 5 вещей, которые видите — этого часто хватает
Предостережения
- ⚠️ Противопоказаний нет
- ⚠️ При очень сильной панике начать с «якоря» (ступни-тело-дыхание), затем перейти к 5 чувствам
Источник: Адаптировано из DBT (Linehan, M.); Hayes, S. C. et al. (2011)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.