← Теги

Паника

29 техник · 12 подходов
ACT
5 чувств (SENSE5)
5 Senses / Grounding 5-4-3-2-1
Быстрая техника заземления. Клиент последовательно называет 5 вещей, которые видит, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха, 1 вкус. Полное сен…
ACT
Опускание якоря
Dropping Anchor
Техника Russ Harris. Клиент «бросает якорь» в настоящем через три простых действия: контакт ступней с полом, осознанность тела, осознанность…
ACT
Раскрытие (Expansion)
Expansion / Opening Up
Основная техника принятия в ACT. Клиент учится создавать «пространство» вокруг неприятного телесного ощущения: наблюдать его, позволять ему …
ACT
Экспозиция, привязанная к ценностям
Exposure + Values
ACT-версия экспозиции: не просто «войди в ситуацию», а войди, держа в центре внимания, почему это важно. Ценности становятся якорем в процес…
BSP
Вергентная терапия
Vergence Therapy
Клиент чередует фокус взгляда между близким объектом (10–15 см от носа) и удалённой точкой (1–3 метра), многократно переводя взгляд туда-обр…
CBT
Градуированная экспозиция
Graded Exposure
Золотой стандарт лечения тревожных расстройств. Постепенное и повторяющееся столкновение с избегаемым стимулом по иерархии тревоги — от само…
CBT
Декатастрофизация
Decatastrophizing
Работа с катастрофизацией через проживание худшего сценария. Не отрицаем, что плохое может случиться — но идём по цепочке «и что тогда?» до …
CBT
Дистанцирование от мыслей
Thought Distancing / Defusion
Создание расстояния между человеком и его мыслями: мысль — не факт, а событие в уме. Переход с «Я неудачник» на «У меня есть мысль, что я не…
CBT
Когнитивная реструктуризация
Cognitive Restructuring
Базовая техника КПТ — ядро всей когнитивной работы. Терапевт помогает клиенту поймать автоматическую негативную мысль, оценить её логику и д…
CBT
Поведенческий эксперимент
Behavioral Experiment
Практическая проверка убеждений через действие — самая эффективная техника для изменения убеждений, потому что прямой опыт переписывает логи…
CBT
Психообразование о когнитивной модели
Psychoeducation
Обучение клиента тому, как работает его расстройство, и базовой модели КПТ: ситуация → мысль → чувство → тело → поведение. Клиент видит, что…
CBT
Тренинг релаксации
Relaxation Training
Систематическое обучение методам снижения физиологического напряжения. Три основных метода: (1) прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — по…
DBT
TIPP — экстренная физиологическая регуляция
TIPP Skill (Temperature, Intense exercise, Paced breathing, Progressive relaxation)
Четырёхкомпонентный протокол экстренного снижения возбуждения и физиологического стресса. Работает через прямую активацию парасимпатической …
DBT
Наблюдать
Observe
Развитие способности замечать явления — мысли, эмоции, ощущения, события — без попыток их изменить, остановить или цепляться за них. Это чис…
DBT
Проверка фактов
Check the Facts
Техника для различения: соответствует ли интенсивность и характер эмоции фактической ситуации? Если не соответствует — применяется Противопо…
DMT
Заземление
Grounding
Заземление — воплощённая связь с собственным телом, его весом и опорой о землю. В ТДТ заземление — это одновременно физический и психологиче…
EMDR
Безопасное место
Safe/Calm Place
Клиент создаёт мысленный образ места полной безопасности — реального, воображаемого или смешанного. Образ насыщается сенсорными деталями: цв…
EMDR
Четыре элемента
Four Elements Exercise
Четырёхшаговое упражнение управления стрессом, разработанное Elan Shapiro. Каждый элемент отвечает за отдельный параметр саморегуляции: Земл…
MBSR
Медитация озера
Lake Meditation
Управляемая медитация: участник представляет себя озером — вода на поверхности может быть бурной, но в глубине всегда покойно. Метафора: эмо…
MCT
Переоценка угрозы
Threat Reappraisal
Техника изменения угрозо-ориентированного внимания и мониторинга угрозы. MCT не убеждает, что угроз нет — а изменяет метакогнитивные убежден…
MCT
Снижение угрозо-ориентированного мониторинга
Threat Monitoring Reduction
Специфическая техника для снижения постоянного сканирования угроз путём изменения метаубеждений о необходимости мониторинга. Отличается от S…
Nardone BST
Журнал предсказаний
Prediction Diary
Перед каждым выходом в пугающую ситуацию клиент записывает конкретное предсказание: что произойдёт и насколько страшно (0-10). После ситуаци…
Nardone BST
Предписание страха страха
Fear of Fear Prescription
Клиенту предписывается намеренно вызывать тревогу в строго отведённое время, вместо того чтобы бороться с ней. Это прерывает ключевую попытк…
REBT
Диспутирование катастрофизации / Деэскалация ужасного
Anti-Awfulizing / De-Catastrophizing
Специализированная форма диспутирования, направленная на убеждение «это ужасно» (awfulizing). Эллис утверждал, что «ужасно» логически означа…
SE
Заземление
Grounding
Базовая SE-техника установления телесного контакта с настоящим моментом через проприоцепцию и экстероцепцию. Физически заземление — осознани…
SE
Маятник
Pendulation
Направленное, осознанное движение внимания между зоной дискомфорта (активация) и зоной ресурса (регуляция). Левин наблюдал, что нервная сист…
SE
Самоудержание и работа с границами тела
Self-Holding and Body Boundary Work
Объединяет две связанных техники: самоудержание — физическое объятие себя для создания телесного ощущения контейнирования; и работа с границ…
SE
Самоудержание лоб–сердце
Forehead-Heart Self-Holding
Конкретное упражнение самопомощи, описанное Левином для людей с ПТСР. Одна рука помещается на лоб, другая — на сердце или живот. Рука на лбу…
Yalom
Парадоксальная интенция
Paradoxical Intention
Клиент намеренно усиливает пугающий симптом вместо избегания: при панике — «попробую испытать максимальный страх», при бессоннице — «буду ст…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.