Техника Russ Harris. Клиент «бросает якорь» в настоящем через три простых действия: контакт ступней с полом, осознанность тела, осознанность дыхания. Всё это выполняется за 30 секунд. Техника не убирает бурю — она помогает устоять в ней. Подходит для любого момента сессии и для повседневного использования.
Пошаговая инструкция
- Ступни на земле: «Заметьте контакт ступней с полом. Давление, твёрдость, тепло — прямо сейчас»
- Тело: «Заметьте, как тело сидит, как стул вас поддерживает»
- Дыхание: «Один вдох-выдох. Просто заметьте его»
- Повторить при необходимости: «Можете сделать это за 30 секунд в любой момент»
- Связать с контекстом: «Якорь опущен — что вы замечаете сейчас?»
Когда применять
- Беспокойство, паника — нужен быстрый якорь
- Диссоциация, флешбеки
- В середине сессии — когда клиент уходит из контакта
- Обучение микропрактике для повседневного использования
Ключевые фразы
Давайте опустим якорь. Заметьте свои ступни — как они чувствуют пол. Твёрдо, стабильно.
Уточняющие вопросы
Затем почувствуйте, как тело сидит. Вас поддерживает стул.
Дыхание. Просто вдох-выдох.
Теперь вы — якорь, опущенный в настоящий момент. Что замечаете?
Варианты формулировок
Можно сделать незаметно прямо на рабочем месте или в транспорте
Предостережения
- ⚠️ Противопоказаний нет
- ⚠️ Не путать с техниками подавления — якорь помогает устоять в буре, а не убрать её
Источник: Harris, R. (2009). ACT Made Simple. New Harbinger; Hayes, S. C. et al. (2011)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.