Терапия принятия и ответственности (ACT, произносится как слово «акт») — контекстуальный поведенческий подход, направленный на развитие психологической гибкости: способности полноценно присутствовать в настоящем моменте и действовать в направлении своих ценностей, даже при наличии боли, страха и дискомфорта.
Стивен Хейз (Steven C. Hayes, род. 1948) — американский психолог, профессор Университета Невады в Рино. Личный опыт с паническим расстройством стал катализатором создания ACT: стандартные когнитивные техники контроля мыслей парадоксально усиливали его тревогу. Хейз пришёл к выводу, что проблема не в содержании мыслей, а в попытке их контролировать.
В конце 1980-х Хейз вместе с Кирком Стросалом и Келли Уилсоном начал разрабатывать подход, первоначально названный «Comprehensive Distancing» (комплексное дистанцирование). К 1999 году подход оформился в полноценную модель и получил название ACT. Первый основополагающий учебник вышел в 1999 году.
Философская и научная база ACT:
ACT относится к «третьей волне» поведенческих терапий наряду с ДБТ (Линехан), MBCT (Сигал, Тисдейл, Уильямс) и CFT (Гилберт).
Среди ключевых популяризаторов ACT:
Центральная модель ACT — шесть взаимосвязанных процессов, развитие которых и составляет суть терапии:
1. Принятие — готовность переживать неприятные мысли, чувства и ощущения без попыток избавиться от них 2. Когнитивное разделение (дефузия) — изменение отношения к мыслям: видеть мысли как мысли, а не как факты 3. Контакт с настоящим моментом — осознанное присутствие «здесь и сейчас» 4. Я-как-контекст — наблюдающее Я, которое является пространством для всех переживаний, а не их содержанием 5. Ценности — выбранные жизненные направления, то, что действительно важно для человека 6. Проактивные действия — конкретные шаги в направлении ценностей
Шесть процессов образуют три пары: «Открытость» (принятие + дефузия), «Осознанность» (контакт + я-как-контекст), «Вовлечённость» (ценности + действия).
Центральная конструкция ACT и основной механизм терапевтических изменений. Это не фиксированное свойство, а навык, который можно развивать. Противоположность — психологическая ригидность: попытки контролировать внутренний опыт, слияние с мыслями, отрыв от ценностей, автоматическое поведение.
Слияние — мысли воспринимаются как буквальная реальность и начинают управлять поведением. «Я неудачник» переживается не как мысль, а как факт.
Разделение (дефузия) — создание дистанции между человеком и его мыслями. Мысль «Я неудачник» превращается в «Я замечаю, что у меня есть мысль: я неудачник». Содержание мысли не меняется — меняется отношение к ней.
В отличие от КПТ, ACT не оспаривает содержание мыслей. Вместо этого ослабляет их влияние на поведение.
Активная, осознанная готовность переживать неприятный внутренний опыт (мысли, чувства, ощущения, воспоминания) без попыток избавиться от него, подавить или изменить. Принятие — не пассивная терпимость и не одобрение. Это прагматический выбор: борьба с внутренним опытом требует ресурсов и мешает двигаться к ценностям.
Выбранные жизненные направления, которые придают жизни смысл и направление. Ценности не достигаются (в отличие от целей) — это компас, а не пункт назначения. Терапевт помогает клиенту прояснить ценности и обнаружить разрыв между ценностями и текущим поведением.
Способность гибко направлять внимание на «здесь и сейчас» — замечать, что происходит внутри и вокруг, без оценки и без попытки изменить. Это не медитативная практика как самоцель, а функциональный навык, позволяющий делать выбор осознанно, а не автоматически.
Начальная стратегия ACT: помочь клиенту увидеть, что все его попытки контролировать, подавить или устранить нежелательный внутренний опыт не работают в долгосрочной перспективе (или работают ценой потери качества жизни). Это не отчаяние, а освобождение от борьбы, которая не приносит результатов, и открытость к принципиально другому подходу.
ACT активно использует метафоры как основной способ передачи концепций. Вместо абстрактных объяснений терапевт предлагает клиенту пережить опыт через метафору («Пассажиры в автобусе», «Зыбучие пески», «Монстры на корабле») и упражнения («Листья на потоке», «Молоко, молоко, молоко»).
ACT — один из наиболее быстро растущих доказательных подходов в психотерапии. По состоянию на 2024 год зарегистрировано более 1000 РКИ.
ACT доказала эффективность при депрессии, тревожных расстройствах, ОКР, ПТСР, хронической боли, зависимостях, расстройствах пищевого поведения, онкологических заболеваниях, диабете, профессиональном выгорании.
Ключевой медиатор: улучшение психологической гибкости предсказывает терапевтические изменения вне зависимости от диагноза. Это подтверждает трансдиагностическую природу ACT.
ACT — это не про то, чтобы клиенту стало легче. Это про то, чтобы он жил полной жизнью, даже когда тяжело. Держи этот компас.
«Боль — неизбежна. Страдание — выбор» — Хейс. Твоя задача сегодня: помочь клиенту разъединить боль и борьбу с ней.
Два блока, одна психологическая гибкость. Структура сессии: чек-ин → повестка → экспериентальная работа → ценности → действие. Гексафлекс: принятие → дефузия → осознанность → я-как-контекст → ценности → действие.
Все 6 процессов гексафлекса переплетаются. Не обязательно работать с каждым на каждой сессии — иди за клиентом.
✅ ACT — экспериентальная терапия. Меньше разговоров «о», больше прямого опыта
⚠️ Не превращай чек-ин в 20-минутную беседу — 5 минут максимум
✅ Если клиент не сделал — это не провал, а материал для работы: что встало на пути?
Барьеры к действию = прямая дорога к дефузии и принятию
✅ Связывай повестку с ценностями клиента: «Как это связано с тем, что для вас важно?»
{chips} Дефузия | Принятие | Осознанность | Я-как-контекст | Ценности | Действие
Все 6 процессов переплетаются. Не обязательно работать с каждым на каждой сессии
✅ Всё в ACT привязано к ценностям. Если потерял направление — верни разговор к ценностям
✅ Действие должно быть конкретным, маленьким и привязанным к ценности
⚠️ Не давай 5 заданий — одно конкретное действие лучше, чем 5 невыполненных
✅ Первые 5 минут — установление доверия. Будь тёплым и открытым
⚠️ Не начинай с техник и метафор — сначала человек
Оценка безопасности: суицидальные мысли, самоповреждение — спрашивай прямо
| Говорим | |
|---|---|
| «Мы научимся жить полной жизнью, даже когда тревожно» | |
| «Мысли — это мысли, а не факты» | |
| «Нужно действовать в направлении того, что важно» |
Это начало «творческой безнадёжности» — клиент видит, что стратегии контроля не работают. Важно: это НЕ отчаяние, а готовность к новому
Цель: клиент видит, что его стратегии борьбы с внутренним опытом не работают
1. Инвентаризация стратегий контроля 2. Оценка краткосрочной и долгосрочной эффективности 3. Нормализация: «Это не ваша вина — так устроен ум» 4. Готовность попробовать что-то другое
✅ «Творческая» — потому что из тупика рождается новое. Это не про безнадёжность
⚠️ Не отнимай надежду целиком — покажи, что есть альтернатива
Цель: показать, что попытки контролировать внутренний опыт усиливают страдание
{chips} Человек в яме | Полиграф | Зыбучие пески | Борьба с переключателем
Контроль прекрасно работает с внешним миром (открыть дверь, починить кран). Но с мыслями и чувствами — обычно нет
Цель: освоение дефузии, принятия, контакта с настоящим, я-как-контекста
Подробно о техниках — секции [6]–[11]
Цель: определить, что по-настоящему важно для клиента
✅ Ценности — компас всей терапии. Без них работа с дефузией и принятием бессмысленна
Цель: перевести ценности в конкретные действия
1. Постановка целей на основе ценностей 2. Маленькие шаги, поведенческие эксперименты 3. Работа с барьерами (обратно к дефузии и принятию) 4. Провал — не катастрофа, а часть пути
✅ Помни: фазы переплетаются. Ты можешь вернуться к любой из них в любой момент сессии
Психологическая гибкость — способность полностью присутствовать в настоящем и, исходя из ситуации, действовать в направлении ценностей.
{chips} Принятие | Дефузия | Осознанность | Я-как-контекст | Ценности | Действие
Все 6 процессов переплетаются. Это не последовательные шаги, а одновременные аспекты работы
Принятие — активная готовность переживать мысли, чувства, ощущения без попыток контролировать, избежать или подавить их — ради движения к ценностям.
Противоположность: избегание переживаний (experiential avoidance)
| Принятие — это НЕ | Принятие — это |
|---|---|
| Одобрение, согласие | Готовность к контакту |
| Пассивность, смирение | Активный выбор |
| Терпение «сквозь зубы» | «Дать место» чувствам |
| Желание или наслаждение | Открытость ради ценностей |
Зыбучие пески — чем больше борешься, тем глубже затягивает. Решение — раскрыться и лечь на поверхность
Перетягивание каната с монстром — можно бросить канат, а не тянуть сильнее
Китайская ловушка для пальцев — чем сильнее тянешь, тем крепче держит
1. Назови чувство — наблюдай как учёный: какая форма, цвет, размер, температура? 2. Дыши в это — направь дыхание к ощущению, создай пространство 3. Шкала готовности — «От 0 до 10, насколько вы готовы дать место этому чувству?» 4. Два циферблата — один для дискомфорта, один для готовности. Они независимы
✅ Принятие — не цель, а средство. Цель — жить по ценностям
⚠️ Не принуждай к принятию. «Вы должны это принять» — это давление, не принятие
Дефузия — изменение отношения к мыслям. Видеть их как слова, звуки, истории — а не как факты или команды к действию.
Противоположность: когнитивное слияние (fusion) — мысли воспринимаются буквально и управляют поведением
| Техника | Как |
|---|---|
| «У меня есть мысль, что..» | Добавь дистанцию: не «я неудачник», а «у меня есть мысль, что я неудачник» |
| Назови историю | «А, вот опять история про «меня никто не любит»» |
| Поблагодари ум | «Спасибо, ум, за эту мысль. Очень креативно!» |
| Пропой мысль | Произнеси мысль голосом мультперсонажа или на мотив «Happy Birthday» |
| Повторение слова | Повторяй слово быстро 30 секунд — оно потеряет значение |
| Листья на ручье | Положи каждую мысль на лист и смотри, как он уплывает |
| Радио «Мрак и Ужас» | Ум — радиостанция, транслирующая катастрофы. Можно убавить громкость |
| Пассажиры в автобусе | Мысли — шумные пассажиры. Ты — водитель. Куда едешь? |
Т: Какая мысль приходит, когда вы думаете об этом? К: Что я не справлюсь. Что я слабый. Т: Хорошо. Попробуйте сказать так: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я слабый» К: (пауза) Я замечаю, что у меня есть мысль, что я слабый. Т: Заметили разницу? К: Да.. как будто это уже не про меня, а про мысль.
✅ Цель дефузии — не убрать мысль, а ослабить её власть над поведением
⚠️ Не используй дефузию для обесценивания: «Это просто мысль» может звучать как «это ерунда»
Контакт с настоящим — гибкое, произвольное внимание к тому, что происходит прямо сейчас — внутри и снаружи.
Противоположность: руминации (прошлое), тревога (будущее), автопилот
1. 5 чувств — назови 5 вещей, которые видишь, 4 — слышишь, 3 — ощущаешь, 2 запаха, 1 — вкусом 2. Осознанное дыхание — 2–3 минуты фокуса на дыхании 3. Заземление — внимание к контакту тела с поверхностями 4. Замечание момента выбора — «Прямо сейчас у вас есть выбор — что вы выберете?»
✅ Осознанность — не релаксация. Цель — гибкое внимание, а не расслабление
⚠️ Не превращай сессию в 45-минутную медитацию — 2–3 минуты достаточно
Я-как-контекст — осознание «наблюдающего Я», которое замечает мысли, чувства и ощущения, но не является ими. Это «сцена», на которой разворачивается весь опыт.
Противоположность: я-как-содержание — отождествление с историями, ролями, ярлыками
| Метафора | Суть |
|---|---|
| Небо и погода | Мысли и чувства — погода. Ты — небо, которое остаётся |
| Шахматная доска | Ты — не фигуры (мысли, чувства), а доска |
| Дом и мебель | Мебель меняется, дом остаётся |
| Экран кинотеатра | Фильм может быть любым. Экран — неизменен |
1. «Непрерывное Ты» — медитация: «Вам было 5 лет, и вы наблюдали мир. Вам 15, и вы наблюдали. Сейчас — вы наблюдаете. Что неизменно?» 2. «Заметь того, кто замечает» — переключение с содержания на наблюдателя 3. Принятие перспективы — взгляд из будущего, глазами другого
Я-как-контекст — самый тонкий из 6 процессов. Не объясняй — дай пережить через упражнение
Ценности — выбранные жизненные направления. Каким человеком ты хочешь быть. Что для тебя по-настоящему важно.
Противоположность: жизнь на автопилоте, по инерции, из страха, по чужим ожиданиям
| Ценности | Цели |
|---|---|
| Направления (как «на запад») | Пункты назначения |
| Процесс, не результат | Конкретный результат |
| Невозможно «завершить» | Можно достичь и «закрыть» |
| «Быть любящим партнёром» | «Организовать ужин в субботу» |
| «Быть здоровым» | «Пробежать 5 км» |
| Инструмент | Описание |
|---|---|
| Bull's Eye (Бычий глаз) | Мишень из 4 секторов (работа, досуг, отношения, здоровье). Отметь, насколько ты живёшь по ценностям |
| Карточки ценностей | Набор карточек — разложи на «важно / не важно / очень важно» |
| VLQ (Valued Living Questionnaire) | 10 доменов — оцени важность и соответствие |
| Надгробная речь / 80-летие | «Что бы вы хотели, чтобы сказали?» |
| Сладкое пятно | Пересечение ценностей разных доменов |
{chips} Семья | Отношения | Дружба | Работа | Образование | Досуг | Духовность | Здоровье | Сообщество | Творчество
✅ Ценности — не правила. Они выбираются свободно, не навязываются
⚠️ Не путай ценности клиента со своими. Не оценивай: «правильная» или «неправильная» ценность
Целеустремлённое действие — конкретные шаги в направлении ценностей, даже когда дискомфортно. Ключевое — осознанность и приверженность (commitment).
Противоположность: бездействие, избегание, импульсивность
| Инструмент | Суть |
|---|---|
| Choice Point (Расс Хэррис) | Визуальная схема: в каждом моменте — выбор «к ценностям» или «от ценностей» |
| ACT Matrix (Кевин Полк) | 4 квадранта: к важному / от дискомфорта, внутри / снаружи |
| SMART-планирование | Конкретная цель, привязанная к ценности |
| Журнал действий | Фиксация ценностно-ориентированных действий |
1. Что для вас важно? (ценность) 2. Что «тянет» вас от ценности? (мысли, чувства, ощущения) 3. Что вы делаете, когда «тянет»? (away moves — избегание) 4. Что вы могли бы делать в направлении ценности? (towards moves) 5. Какой конкретный шаг вы готовы сделать?
✅ Действие не обязано быть комфортным. Готовность к дискомфорту — часть commitment
⚠️ Не ставь нереальные цели. «Завтра перестану бояться» — это не действие, а фантазия
Простой инструмент для оценки готовности клиента переживать дискомфортные ощущения, мысли или чувства ради движения к ценностям. Готовность здесь — не про желание или комфорт, а про активный выбор контакта с внутренним опытом. Техника помогает сдвинуться с позиции «сначала боль уйдёт — потом буду жить» к позиции «могу жить вместе с болью».
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy
Основная техника принятия в ACT. Клиент учится создавать «пространство» вокруг неприятного телесного ощущения: наблюдать его, позволять ему быть, дышать в него — не бороться и не избегать. Акцент на дыхание и образность. Техника переводит отношение к боли из режима избегания в режим наблюдения.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Forsyth, J. P. & Eifert, G. H. (2016). The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety. New Harbinger
Метафора для разделения дискомфорта и готовности. Два независимых циферблата: один показывает интенсивность боли/тревоги, другой — готовность переживать её ради ценностей. Ключевое открытие: дискомфорт может быть на 8, а готовность — тоже на 7. Оба верны одновременно. Можно действовать, когда оба циферблата высоки.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Harris, R. (2009). ACT Made Simple. New Harbinger
Основная техника когнитивной дефузии в ACT. Добавление фразы «Я замечаю, что у меня есть мысль, что..» создаёт дистанцию между мыслью и отождествлением с ней. Мысль становится содержанием сознания, которое можно наблюдать, а не фактом о реальности или о себе. Техника проста в освоении и мощна в применении.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. & Smith, S. (2005). Get Out of Your Mind and Into Your Life. New Harbinger
Перефрейминг мышления как попытки помочь: даже некстати приходящие мысли — это попытка ума защитить. Клиент учится благодарить ум за мысль, признавая её, но не следуя ей. Это создаёт позицию уважения к уму при сохранении выбора — не враждебность, а дистанция.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Harris, R. (2009). ACT Made Simple. New Harbinger
Вместо того чтобы следовать содержанию мысли, клиент замечает, что это часть знакомой истории — нарратива, который его ум рассказывает снова и снова. Истории получают имена: «История про заброшенность», «История про неудачу». Это создаёт мета-позицию: «О, вот опять эта история» — и освобождает от автоматического следования ей.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. & Smith, S. (2005); Harris, R. (2009). ACT Made Simple
Классическая метафора ACT (Hayes). Ты — водитель автобуса. Мысли, чувства, воспоминания — шумные пассажиры. Ты выбираешь, куда едешь — но пассажиры едут вместе с тобой. Ключ: не нужно ни победить их, ни выгнать — просто продолжать ехать в выбранном направлении, слыша их голоса.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. (1987); Harris, R. (2009). ACT Made Simple
Классическая медитация-визуализация ACT. Клиент представляет спокойный ручей, а каждую приходящую мысль, эмоцию или ощущение кладёт на лист и наблюдает, как он уплывает. Не нужно гнать листья — не нужно их останавливать. Просто позволять им плыть. Техника обучает позиции наблюдателя по отношению к внутреннему опыту.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2004). Get Out of Your Mind and Into Your Life. New Harbinger
Техника Russ Harris. Клиент «бросает якорь» в настоящем через три простых действия: контакт ступней с полом, осознанность тела, осознанность дыхания. Всё это выполняется за 30 секунд. Техника не убирает бурю — она помогает устоять в ней. Подходит для любого момента сессии и для повседневного использования.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Harris, R. (2009). ACT Made Simple. New Harbinger; Hayes, S. C. et al. (2011)
Метафора Я-как-контекста: ты — небо, мысли и чувства — погода. Погода меняется (облака, дождь, грозы, солнце), но небо остаётся. Небо не становится облаком. Оно позволяет всей погоде быть, не борясь. Техника помогает разделить «себя» и «своё содержание» — идентичность и переживания.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. et al. (2011). Acceptance and Commitment Therapy
Медитация для развития переживания наблюдающего Я, которое неизменно с детства. Клиент путешествует во времени: в 5 лет, в 15, сейчас — и каждый раз спрашивает: «Кто смотрит?» Мысли менялись, чувства менялись, тело менялось. Что осталось неизменным? Эта техника разворачивает доступ к Я-как-контексту через конкретный личный опыт.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy
Визуальный инструмент для оценки ценностной жизни. Круг разделён на 4 квадранта (работа, отношения, здоровье, досуг или другие домены). В центре мишени — полное соответствие ценностям. Клиент отмечает, где он находится в каждом квадранте: насколько близко к центру он живёт по своим ценностям. Простой, быстрый и наглядный.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. & Smith, S. (2005). Get Out of Your Mind and Into Your Life; Wilson, K. G. & DuFrene, T. (2009)
Глубокая техника для определения ценностей через конечность жизни. Клиент представляет свою смерть и формулирует, что бы он хотел, чтобы сказали о нём на похоронах. Что было важно? Как он жил? Что оставил? Техника разворачивает ценности через призму смертности — часто обнаруживая расхождение между тем, как клиент живёт, и тем, как хочет.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Existential therapy traditions (Yalom, I.); Hayes, S. C. et al. (2011). ACT integration
Модель Russ Harris. В каждый момент жизни есть точка выбора: двигаться к ценностям (towards move) или от дискомфорта (away move). Техника помогает клиенту увидеть эту точку в конкретных ситуациях и осознанно выбрать направление. Простая, практичная, применима к любой ситуации — от отношений до прокрастинации.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Harris, R. (2009). ACT Made Simple. New Harbinger
Модель Kevin Polk — четыре квадранта, наглядно показывающие движения клиента. Горизонтальная ось: «к ценностям» и «от дискомфорта». Вертикальная: «внутреннее» (ум, тело) и «внешнее» (поведение). Матрица делает видимым, сколько жизненной энергии уходит на избегание — и сколько остаётся для ценностных действий.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Polk, K. L. & Schoendorff, B. (2014). The ACT Matrix: A New Approach to Building Psychological Flexibility. New Harbinger
ACT-версия экспозиции: не просто «войди в ситуацию», а войди, держа в центре внимания, почему это важно. Ценности становятся якорем в процессе экспозиции. Это меняет опыт с «переношу ради того, чтобы исчезла тревога» на «делаю это ради того, что важно». Мотивация становится внутренней, а не внешней.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Twohig, M. P. & Levin, M. E. (2017). Acceptance and Commitment Therapy as a Treatment for Anxiety and Obsessive-Compulsive Spectrum Disorders
Ключевая метафора Hayes для объяснения парадокса борьбы. С одной стороны каната — ты, с другой — монстр (тревога, боль, депрессия). Чем сильнее тянешь, тем крепче монстр держит. Чем больше борешься с болью, тем больше она занимает жизнь. Решение — отпустить канат: монстр может идти рядом, но ты выходишь из борьбы и движешься к ценностям.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Hayes, S. C. Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy
Четырёхшаговый протокол для принятия сложных эмоций: Признать — Позволить — Исследовать — Не отождествляться. Разработан в контексте mindfulness (Michele McDonald), активно используется в ACT. Помогает углубить контакт с переживанием без автоматического избегания, особенно с такими трудными эмоциями, как стыд, вина, перфекционизм.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
McDonald, M. (mindfulness traditions); Hayes, S. C. & Smith, S. (2005). Get Out of Your Mind and Into Your Life. New Harbinger
Быстрая техника заземления. Клиент последовательно называет 5 вещей, которые видит, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха, 1 вкус. Полное сенсорное переориентирование в настоящий момент. Особенно эффективна при панике, флешбеках, диссоциации — возвращает в «здесь-и-сейчас».
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Адаптировано из DBT (Linehan, M.); Hayes, S. C. et al. (2011)
Упражнение на полное присутствие — часто используется с изюмом или любым другим небольшим предметом/едой. Клиент исследует объект всеми пятью чувствами максимально медленно и полно. Техника наглядно показывает разницу между «автопилотом» и полным присутствием, открывает доступ к ресурсу — богатству настоящего момента.
Когда использовать:
Ключевые фразы:
Уточняющие вопросы:
Предупреждения:
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delta; Hayes, S. C. et al. (2011)
ACT учит не бороться с мыслями и чувствами, а действовать в направлении ценностей.
Наблюдая за внутренним опытом без борьбы, ты создаёшь пространство для выбора.
Запиши мысль/чувство → свой ответ → ценность → действие по ценности.