Модель Russ Harris. В каждый момент жизни есть точка выбора: двигаться к ценностям (towards move) или от дискомфорта (away move). Техника помогает клиенту увидеть эту точку в конкретных ситуациях и осознанно выбрать направление. Простая, практичная, применима к любой ситуации — от отношений до прокрастинации.
Пошаговая инструкция
- Определить ценность: «Что для вас важно в этой ситуации?»
- Выявить препятствие: «Что тянет от ценности? Какие мысли, чувства, ощущения?»
- Увидеть паттерн избегания: «Что вы обычно делаете, когда чувствуете это?»
- Предложить альтернативу: «Что вы могли бы делать в направлении ценности, несмотря на дискомфорт?»
- Закрепить выбор: «Прямо сейчас, в этот момент — какой путь выбираете?»
Когда применять
- Клиент застрял в избегании
- Импульсивные решения
- Показ, как работает свобода выбора
- Кризисные моменты
- Повседневные ситуации — можно применять быстро
Ключевые фразы
Вот точка выбора. Ценность — близость с семьёй. Но приходит мысль: «они будут критиковать». Что ты обычно делаешь?
Уточняющие вопросы
Закрываешься, не звонишь. Это движение от дискомфорта.
Что ты мог бы делать в направлении ценности, несмотря на эту мысль?
Прямо сейчас, в этот момент — твой выбор. Какой путь?
Варианты формулировок
Можно нарисовать: стрелка «к ценности» и стрелка «от дискомфорта» — где точка выбора?
Предостережения
- ⚠️ Противопоказаний нет
- ⚠️ Не превращать в морализм — это инструмент осознания выбора, а не давления
Источник: Harris, R. (2009). ACT Made Simple. New Harbinger
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.