Визуальный инструмент для оценки ценностной жизни. Круг разделён на 4 квадранта (работа, отношения, здоровье, досуг или другие домены). В центре мишени — полное соответствие ценностям. Клиент отмечает, где он находится в каждом квадранте: насколько близко к центру он живёт по своим ценностям. Простой, быстрый и наглядный.
Пошаговая инструкция
- Нарисовать мишень с 4 квадрантами (или использовать готовую)
- Объяснить центр: «Центр — это когда вы полностью живёте по ценностям в этой области»
- Попросить отметить текущую позицию в каждом квадранте
- Обсудить: «Где вы дальше от центра? В чём причина?»
- Определить следующий шаг: «На что хотели бы двигаться?»
Когда применять
- Оценка баланса жизни
- Выявление, где клиент жертвует ценностями ради избегания
- Мотивация — видение мишени конкретнее слов
- Домашнее задание, переоценка через 4–6 недель
Ключевые фразы
Представьте мишень. Центр — это когда вы полностью живёте по ценностям в этой области. Где вы прямо сейчас?
Уточняющие вопросы
В работе? В отношениях? В здоровье?
Где самый большой разрыв между тем, что важно, и тем, как вы живёте?
На что хотели бы двигаться — что стало бы первым шагом?
Варианты формулировок
Повторить через 4 недели и сравнить — визуальный прогресс мотивирует
Предостережения
- ⚠️ Противопоказаний нет
- ⚠️ Не превращать в источник самокритики — это инструмент ориентации, а не оценки
Источник: Hayes, S. C. & Smith, S. (2005). Get Out of Your Mind and Into Your Life; Wilson, K. G. & DuFrene, T. (2009)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.