Упражнение на полное присутствие — часто используется с изюмом или любым другим небольшим предметом/едой. Клиент исследует объект всеми пятью чувствами максимально медленно и полно. Техника наглядно показывает разницу между «автопилотом» и полным присутствием, открывает доступ к ресурсу — богатству настоящего момента.
Пошаговая инструкция
- Выбрать объект: изюм, шоколад, апельсин, камень или цветок
- Зрение: «Смотрите на него минуту. Замечайте цвет, форму, рельеф»
- Осязание: «Потрогайте пальцами. Какая текстура? Что замечаете?»
- Обоняние: «Поднесите к носу. Вдохните полностью. Какой запах?»
- Вкус (если возможно): «Положите на язык. Подождите. Как меняется вкус?»
- Обсудить: «Когда последний раз вы так присутствовали? Что это говорит о жизни вне автопилота?»
Когда применять
- Руминации — выход из головы в ощущение
- Ангедония, депрессия — восстановление контакта с удовольствием
- Введение в практику осознанности
- Клиент живёт «на автопилоте» и хочет это изменить
Ключевые фразы
Возьмите этот изюм. Минуту просто смотрите на него. Какой цвет? Какая форма?
Уточняющие вопросы
Теперь понюхайте. Какой запах? Сладкий, сухой?
Положите в рот, но не ешьте сразу. Какой вкус? Как меняется?
Это полная жизнь. Это здесь-и-сейчас. Заметьте.
Варианты формулировок
Осознанная прогулка: те же 5 чувств, но на улице за 5 минут
Предостережения
- ⚠️ Расстройства пищевого поведения: осторожно при работе с едой — можно использовать нейтральный объект
- ⚠️ Избыточный самомониторинг: может усилить тревогу о теле
Источник: Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delta; Hayes, S. C. et al. (2011)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.