← Теги

Автопилот

7 техник · 3 подхода
ACT
Сенсорное погружение (Изюм)
Sensory Immersion / Raisin Exercise
Упражнение на полное присутствие — часто используется с изюмом или любым другим небольшим предметом/едой. Клиент исследует объект всеми пять…
MBCT
Трёхминутное дыхательное пространство
Three-Minute Breathing Space (3MBS)
Краткая структурированная практика из трёх фаз по одной минуте: осознание → сужение (дыхание) → расширение. Это «карманный» инструмент для р…
MBCT
Упражнение с изюмом
Raisin Exercise / Mindful Eating
Участник берёт одну изюминку и исследует её всеми органами чувств так, как будто видит её впервые. Упражнение вводит понятие «автопилота» — …
MBSR
Дневник приятных событий
Pleasant Events Calendar
Домашнее задание недели 2 MBSR: каждый день фиксировать одно приятное событие — с описанием ощущений в теле, мыслей и чувств прямо в момент,…
MBSR
Осознанное движение в повседневности
Informal Mindful Movement
Включение осознанного внимания в обычные движения: вставание со стула, ходьба по коридору, мытьё рук, приготовление еды. В отличие от формал…
MBSR
Техника СТОП
STOP Practice
Краткая неформальная практика для использования в любой момент дня, особенно при стрессовых ситуациях. Аббревиатура: Stop (Остановись) → Tak…
MBSR
Упражнение с изюминкой
Raisin Exercise / Mindful Eating
Первое упражнение программы MBSR — едим одну изюминку, как будто никогда прежде не видели этот предмет. Включение всех пяти чувств: зрение, …
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.