Первое упражнение программы MBSR — едим одну изюминку, как будто никогда прежде не видели этот предмет. Включение всех пяти чувств: зрение, осязание, обоняние, слух, вкус. Метафора: если можно так встретить изюминку, можно так встретить любой момент жизни.
Пошаговая инструкция
- Взять одну изюминку в ладонь; смотреть на неё как на неизвестный объект — заметить форму, цвет, складки, блеск
- Осязание: покатать между пальцами, почувствовать текстуру, вес, температуру
- Обоняние: поднести к носу, вдохнуть — что замечаете?
- Медленно положить в рот — не жевать; почувствовать прикосновение языка, выделение слюны
- Один жевательный укус: взрыв вкуса, его изменение, момент глотания — заметить всё
Когда применять
- Неделя 1 MBSR как первое введение в осознанность
- Иллюстрация «режима автопилота» против «режима осознанности»
- Работа с нарушениями пищевого поведения
Ключевые фразы
Большую часть жизни мы едим на автопилоте. Что происходит, когда мы замедляемся?
Уточняющие вопросы
Нет правильных ощущений. Что бы ни возникло — это и есть ваш опыт.
Варианты формулировок
Встречайте каждое ощущение так, как будто оно — первое в вашей жизни.
Предостережения
- ⚠️ Аллергия на изюм — заменить другим небольшим продуктом (ягода, орех, кусочек шоколада)
Источник: Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living, Part I, Ch. 1
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.