Домашнее задание недели 3 MBSR: каждый день фиксировать одно неприятное, сложное или стрессовое событие. Та же структура, что у дневника приятного. Цель — осознать автоматические реакции на неприятное: телесные паттерны, мыслительные, поведенческие.
Пошаговая инструкция
- Каждый день фиксировать одно трудное событие (не самое страшное — просто любое неприятное)
- Колонки: что произошло / ощущения в теле / мысли / чувства / как реагировал / был ли я осознан?
- Особое внимание: где именно в теле это «живёт»? (грудь, живот, горло, плечи)
- На сессии — обсудить паттерны реактивности
Когда применять
- Неделя 3 MBSR; мост к теме реактивности (неделя 4)
- Работа с хроническим стрессом, тревогой
- Развитие соматической осознанности
Ключевые фразы
Тело запоминает стресс раньше, чем ум успевает его назвать. Где вы почувствовали это?
Уточняющие вопросы
Мы не ищем решений. Пока — только замечаем.
Варианты формулировок
Где в теле живёт это событие прямо сейчас?
Предостережения
- ⚠️ Клиентам с ПТСР — исключительно осторожно, возможно избегать или адаптировать
Источник: Pleasant-Unpleasant Events Calendar
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.