← Теги

Стресс

22 техники · 13 подходов
BSP
Групповой брейнспоттинг
Group Brainspotting
Брейнспоттинг в групповом формате: участники одновременно работают над общей темой, каждый самостоятельно удерживая взгляд в выбранной точке…
CBT
Мониторинг активности
Activity Monitoring
Ведение дневника повседневных активностей с оценкой удовольствия, энергии и настроения. Клиент записывает в течение недели: что делал, сколь…
CBT
Тренинг релаксации
Relaxation Training
Систематическое обучение методам снижения физиологического напряжения. Три основных метода: (1) прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — по…
DBT
Решение проблем
Problem-Solving
Когда Проверка фактов показала, что эмоция соответствует реальной проблеме, необходимо её решать, а не использовать техники регуляции эмоций…
EMDR
Четыре элемента
Four Elements Exercise
Четырёхшаговое упражнение управления стрессом, разработанное Elan Shapiro. Каждый элемент отвечает за отдельный параметр саморегуляции: Земл…
EMDR
Шкала субъективных единиц беспокойства
Subjective Units of Disturbance Scale (SUD)
Числовая шкала от 0 до 10, измеряющая эмоциональный дистресс от целевого образа в настоящий момент. 0 — полное спокойствие, 10 — невыносимое…
ERT
Контрастирование
Contrasting
Одновременное удержание текущего состояния (дистресс) и желаемого (ценностно ориентированная цель). Разрыв между ними создаёт мотивационную …
FFT
Управление стрессорами и триггерами
Stress and Trigger Management
Выявление и управление индивидуальными стрессорами, которые исторически предшествовали эпизодам. Стрессоры типичны: нарушение сна, путешеств…
Focusing
Расчистка пространства
Clearing a Space
Первый шаг фокусирования и самостоятельная техника. Клиент обращается внутрь, замечает всё, что его занимает, и бережно «откладывает» каждую…
MBSR
Дневник неприятных событий
Unpleasant Events Calendar
Домашнее задание недели 3 MBSR: каждый день фиксировать одно неприятное, сложное или стрессовое событие. Та же структура, что у дневника при…
MBSR
Медитация сидя: осознанность дыхания
Sitting Meditation — Breath Awareness
Сидячая медитация с фокусом на дыхании — основа формальной практики MBSR. Участник сидит в достойной позе, направляет внимание на ощущения д…
MBSR
Пространство для дыхания
3-Minute Breathing Space
Трёхминутная структурированная мини-практика: первая минута — осознание текущего опыта (мысли, чувства, ощущения), вторая — сужение фокуса д…
MBSR
Реактивность и осознанный отклик
Stress Reactivity vs. Mindful Responding
Ключевой концептуальный и практический блок MBSR (неделя 4–5). Участники изучают физиологию стресса (бей/беги/замри), замечают свои личные п…
MBSR
Техника СТОП
STOP Practice
Краткая неформальная практика для использования в любой момент дня, особенно при стрессовых ситуациях. Аббревиатура: Stop (Остановись) → Tak…
Music Therapy
Музыкально-вспомогательная релаксация
Music-Assisted Relaxation
Структурированный метод снижения физиологического и психологического возбуждения с помощью последовательности: расслабляющая инструкция + сп…
PE
Мониторинг SUDS в ходе экспозиции
SUDS Monitoring During Exposure
Терапевт регулярно запрашивает у клиента оценку уровня дистресса по шкале SUDS (0–100) в ходе имагинальной и in vivo экспозиции. SUDS выполн…
PST
SSTA-метод
Stop–Slow Down–Think–Act (SSTA)
Техника быстрого торможения эмоциональной реакции для перехода в рациональный режим решения проблем. S = STOP (остановись); S = SLOW DOWN (з…
PST
Мультизадачный инструментарий PST
Problem-Solving Multitasking Toolkit
Первый из четырёх наборов инструментов, описанных в Nezu et al. (2013). Направлен на преодоление «когнитивной перегрузки» — ситуации, когда …
PST
Психообразование о природе проблем
Problem Psychoeducation
Структурированное обучение клиента тому, что такое «проблема» в рамках PST, как стресс влияет на способность думать и решать задачи, и почем…
TA
Работа с драйверами / Минисценарий
Driver Behavior / Miniscript Work
Тайби Кэлер выявил пять поведенческих паттернов-«драйверов», которые человек демонстрирует в первые секунды стрессовой реакции: «Будь соверш…
Метод Готтмана
Стресс-редуцирующий разговор
Stress-Reducing Conversation
Ежедневный 20-минутный разговор партнёров о внешнем стрессе (не об отношениях) — для поддержания эмоциональной связи.
Метод Готтмана
Управление затоплением
Flooding Management
Обучение распознаванию физиологического затопления (пульс > 100) и навыку взять паузу с обязательным возвратом к разговору.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.