Техника быстрого торможения эмоциональной реакции для перехода в рациональный режим решения проблем. S = STOP (остановись); S = SLOW DOWN (замедлись); T = THINK (думай — применяй навыки PST); A = ACT (действуй — реализуй план). Особенно важна для клиентов с импульсивными реакциями или эмоциональной дисрегуляцией. В третьей редакции PST (2013) выделена в отдельный инструментарий.
Пошаговая инструкция
- STOP: Заметить интенсивную эмоцию / импульс к действию → сказать себе «Стоп»
- SLOW DOWN: Снизить физическое возбуждение — глубокий вдох, замедление темпа, «счёт до 10»
- THINK: Когда спокойнее — задать вопросы: «Что именно здесь является проблемой?», «Каковы мои варианты?»
- ACT: Выбрать наиболее адаптивный ответ и реализовать его
Когда применять
- Клиент действует импульсивно и сожалеет
- Острые конфликты в отношениях
- Высокое эмоциональное возбуждение мешает думать
- Подготовка к трудному разговору или ситуации
Ключевые фразы
Когда ты почувствовал злость — что ты сделал в первую секунду? А если бы перед этим была пауза?
Уточняющие вопросы
Стоп — это не про то, чтобы игнорировать эмоцию. Это про то, чтобы дать себе пространство выбора.
Попробуем потренировать: я называю стрессовую ситуацию, ты говоришь мне: что твой первый STOP, что твой SLOW DOWN?
Варианты формулировок
Что помогает тебе «выйти из автопилота», когда становится очень интенсивно?
Предостережения
- ⚠️ SSTA не отменяет эмоции — это инструмент паузы, не подавления
- ⚠️ Требует практики: не работает автоматически сразу
- ⚠️ При диссоциативных реакциях «STOP» может усиливать диссоциацию — использовать с осторожностью
Источник: Nezu, Nezu & D'Zurilla (2013), гл. 5 (Toolkit 2: SSTA Method); VA Moving Forward Program (2021)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.