Мониторинг активности — Когнитивно-поведенческая терапия

Ведение дневника повседневных активностей с оценкой удовольствия, энергии и настроения. Клиент записывает в течение недели: что делал, сколько минут, уровень удовольствия (0–10), энергию (0–10), настроение до и после, с кем был. На сессии анализируем паттерны: какие активности повышают настроение? Какие снижают? Есть ли связь изоляции и ухудшения?

Пошаговая инструкция

Объясните цель: не оценка себя, а исследование паттернов
Дайте форму с колонками: время, активность, минуты, удовольствие, энергия, настроение до/после, с кем
Попросите заполнять в течение дня — не восстанавливать вечером
Первую неделю — просто наблюдать, не менять поведение
На сессии проанализируйте вместе: паттерны, пики, провалы
Используйте данные для планирования активности

Когда применять

Депрессия — неясно, что ухудшает или улучшает состояние
Бессонница — поиск связей между дневной активностью и ночью
Стресс и выгорание
Как первый шаг перед поведенческой активацией
Самосознание — клиент «не замечает, что делает целый день»

Ключевые фразы

На этой неделе давайте запишем, что вы делаете и как это на вас влияет. Не оценка — исследование. Смотрим: что повышает настроение, что снижает.

Уточняющие вопросы

Смотрите: общение с другом — плюс 15%. Два часа email — минус 10%. Что это говорит нам?

Когда настроение лучше? После прогулки? После звонка другу?

Есть паттерн: дни в изоляции → настроение снижается. Видите?

Варианты формулировок

Не нужна точность до минуты. Главное — заметить: до и после что-то менялось?

Просто блокнот: что делал, как себя чувствовал до и после.

Предостережения

⚠️ Может активировать тревогу у клиентов с ОКР — не требовать точности
⚠️ Первая неделя может быть неудобна — нормализовать это
⚠️ Не превращать в самонаблюдение с самокритикой

Источник: Clark, 1974; Beck et al. 1979