← Теги

Сон

11 техник · 8 подходов
BA
Построение рутины
Routine Building
Восстановление базовой структуры дня через фиксированные якорные точки: время подъёма, приёмы пищи, время сна и 2-3 регулярные активности. Д…
BA
Работа с руминацией (Rumination-Cued Activation)
Rumination-Cued Activation
В BA руминация рассматривается не как когнитивное искажение, а как поведение — форма избегания. Руминируя, клиент избегает действий. Техника…
CBT
Мониторинг активности
Activity Monitoring
Ведение дневника повседневных активностей с оценкой удовольствия, энергии и настроения. Клиент записывает в течение недели: что делал, сколь…
FFT
Диаграмма настроения
Mood Charting / Daily Mood Chart
Клиент ведёт ежедневный дневник настроения с фиксацией: уровень настроения по шкале, часы сна, значимые стрессоры, принятые лекарства. Работ…
FFT
Управление стрессорами и триггерами
Stress and Trigger Management
Выявление и управление индивидуальными стрессорами, которые исторически предшествовали эпизодам. Стрессоры типичны: нарушение сна, путешеств…
IPSRT
Регуляция цикла сон-бодрствование
Sleep-Wake Cycle Regulation
Специализированная работа по нормализации сна — критически важного биологического ритма при БРЛ. Включает элементы стимульного контроля и ги…
MBSR
Сканирование тела
Body Scan Meditation
Лёжа, участник систематически перемещает внимание по всему телу — от пальцев левой ноги до макушки головы. Цель — не расслабление, а наблюде…
Strategic
Ордалия
Ordeal Therapy
Терапевт назначает клиенту «испытание» — задание, которое тяжелее или неприятнее самого симптома, но полезное. Логика: если симптом становит…
Strategic
Парадокс спонтанности
Be Spontaneous Paradox
Техника, основанная на наблюдении Вацлавика: невозможно быть спонтанным по требованию. Когда поведение, которое должно быть непроизвольным, …
TF-CBT
Прогрессивная мышечная релаксация
Progressive Muscle Relaxation (PMR) for Children
Адаптированная для детей версия техники Якобсона: поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц, обучающее ребёнка различать напряжение и…
Адлерианская терапия
Парадоксальное намерение
Paradoxical Intention
Клиенту предлагается намеренно усилить или вызвать симптом. Когда человек пытается специально сделать то, чего боится, страх теряет власть. …
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.