← Теги

Осознанность

42 техники · 19 подходов
ACT
5 чувств (SENSE5)
5 Senses / Grounding 5-4-3-2-1
Быстрая техника заземления. Клиент последовательно называет 5 вещей, которые видит, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха, 1 вкус. Полное сен…
ACT
Опускание якоря
Dropping Anchor
Техника Russ Harris. Клиент «бросает якорь» в настоящем через три простых действия: контакт ступней с полом, осознанность тела, осознанность…
ACT
Сенсорное погружение (Изюм)
Sensory Immersion / Raisin Exercise
Упражнение на полное присутствие — часто используется с изюмом или любым другим небольшим предметом/едой. Клиент исследует объект всеми пять…
Art Therapy
Создание мандалы
Mandala Creation / Mandala Drawing
Рисование в круге — форма визуального самовыражения, введённая в психотерапию Юнгом. Мандала отражает состояние психики: организованность ил…
BA
Внимание к опыту
Attention to Experience
Техника, противоположная руминации: клиент учится направлять внимание на текущий опыт — то, что происходит здесь и сейчас — вместо «ухода в …
CAT
Распознавание и пересмотр паттернов
Recognition and Revision
Двухступенчатый центральный процесс изменений в CAT. Распознавание (recognition) — научиться замечать паттерн, развить 'наблюдающее Я'. Пере…
CAT
Самомониторинг и дневниковые записи
Self-Monitoring / Diary Keeping
Систематическое наблюдение клиента за собственными паттернами вне сессии. Клиент ведёт дневник, фиксируя ситуации, запускающие проблемные пр…
DBT
Безоценочно
Non-judgmentally
Развитие способности видеть факты без моральных ярлыков: не «я ужасный», а «я опоздал»; не «это катастрофа», а «это произошло, и мне нужно н…
DBT
Мудрый ум
Wise Mind
Интеграция трёх способов функционирования: эмоционального ума (решения на чувствах), рационального ума (холодная логика) и мудрого ума — син…
DBT
Наблюдать
Observe
Развитие способности замечать явления — мысли, эмоции, ощущения, события — без попыток их изменить, остановить или цепляться за них. Это чис…
DBT
Участвовать
Participate
Развитие способности полностью включиться в текущую деятельность, без рассеивания внимания, без самоанализа, без критики происходящего. Это …
DBT
Эффективно
Effectively
Развитие способности выбирать действия, которые работают (даже если они не «правильны» или не соответствуют чувству справедливости), вместо …
ERT
Практика деценирования
Decentering Practice
Развитие метакогнитивной позиции: наблюдение за мыслями и эмоциями со стороны, без слияния. «У меня есть мысль» вместо «Это правда».
ERT
Прерывание руминации
Rumination Interruption
Распознавание и остановка цикла руминации через метакогнитивное осознание, деценирование и переключение на конструктивное действие.
FAP
АОЛ-фреймворк
ACL Model (Awareness — Courage — Love)
Концептуальная рамка FAP, разработанная Tsai et al. (2017), описывающая три класса межличностного поведения, необходимых для близких отношен…
FAP
Формирование КРП-3
Shaping CRB3
КРП-3 — это самостоятельные интерпретации клиента: когда он сам замечает и называет свои паттерны, их функцию и связь с жизнью. Терапевт соз…
IPT
Исследование аффекта
Affect Exploration
Терапевт помогает клиенту идентифицировать, назвать и выразить эмоции, возникающие в межличностных ситуациях. Чувства рассматриваются как це…
MBCT
Упражнение с изюмом
Raisin Exercise / Mindful Eating
Участник берёт одну изюминку и исследует её всеми органами чувств так, как будто видит её впервые. Упражнение вводит понятие «автопилота» — …
MCT
Отстранённая осознанность (DM)
Detached Mindfulness (DM)
Ключевая позиция MCT — мета-осознание мыслей без реакции на них. Клиент замечает мысль, признаёт её как мысль (а не факт/угрозу), и не предп…
Nardone BST
Ритуал удовольствия
Pleasure Ritual
При хроническом вомитинге клиенту предписывается создать «ритуал наслаждения едой»: медленно есть конкретную еду, с полным вниманием, в конк…
Schema
Дневник схем
Schema Diary
Структурированный рабочий лист, который клиент заполняет между сессиями при активации схемы. Состоит из семи шагов: ситуация → триггер → убе…
Sensorimotor
Минимальные эксперименты
Minimal Experiments / Micromovement Experiments
Терапевт предлагает клиенту сделать небольшое, часто едва заметное движение или изменение — минимальное, чтобы не запустить защитную реакцию…
Sensorimotor
Осознанность тела
Somatic Mindfulness / Embodied Mindfulness
Терапевт обучает клиента особому виду осознанности — направленной на телесные ощущения в настоящем моменте, без оценки и анализа. Это осозна…
Sensorimotor
Отслеживание тела
Somatic Tracking / Body Tracking
Терапевт направляет внимание клиента на текущие телесные ощущения, называя наблюдаемые изменения позы, дыхания, напряжения, выражения лица. …
Sensorimotor
Словарь ощущений
Sensation Vocabulary / Interoceptive Language
Терапевт активно обучает клиента точному языку для описания телесных ощущений, помогая переходить от эмоциональных слов («мне плохо», «трево…
TA
Развитие автономии
Developing Autonomy
По Берну, цель ТА — восстановление автономии клиента, которая включает три способности: Осознанность (видеть мир свежо, без сценарных фильтр…
TA
Структурный анализ эго-состояний
Structural Ego State Analysis
Терапевт помогает клиенту научиться распознавать, из какого эго-состояния — Родитель, Взрослый или Ребёнок — он думает, чувствует и действуе…
TF-CBT
Словарь чувств
Feelings Identification / Feelings Vocabulary
Структурированное обучение ребёнка распознаванию, называнию и различению эмоций — фундамент для всей последующей работы с аффектом. Использу…
UP
Осознанное эмоциональное восприятие
Mindful Emotion Awareness
Практика наблюдения за эмоциями в настоящем моменте без суждения, оценки или попытки изменить. Развивает способность быть С эмоцией, не слив…
Yalom
Феноменологическое исследование
Phenomenological Exploration (Spinelli)
Взгляд на чистый, уникальный опыт клиента без теорий, диагнозов и интерпретаций. Инструмент — эпохé (bracketing): терапевт намеренно «подвеш…
Адлерианская терапия
Поймать себя
Catching Oneself
Клиент учится замечать момент, когда «включается» привычный паттерн — ещё до того, как он развернётся полностью. Сначала клиент «ловит» себя…
Хакоми
Доступ к ядерному материалу
Accessing Core Material
Мягкое приведение к глубинным убеждениям через осознанность, отслеживание и зонды. Ядерный материал — убеждения, организующие весь опыт.
Хакоми
Зонды
Probes
Маленькие эксперименты в осознанности: терапевт произносит фразу или делает жест, клиент наблюдает за внутренней реакцией. Выявляют ядерный …
Хакоми
Контактные высказывания
Contact Statements
Вербальное отзеркаливание текущего опыта клиента. Не интерпретация, а признание того, что есть. Создаёт ощущение «меня видят и принимают».
Хакоми
Маленькие эксперименты
Little Experiments
Простые телесные или вербальные эксперименты в осознанности: попробовать позу, движение, фразу — и наблюдать за реакцией. Безопасный способ …
Хакоми
Осознанное самоизучение
Mindful Self-Study
Практика для клиента между сессиями: намеренное замедление и наблюдение за своими реакциями в повседневных ситуациях. Перенос навыка осознан…
Хакоми
Отслеживание
Tracking
Непрерывное наблюдение за малейшими телесными сигналами клиента: микродвижения, дыхание, тон голоса, мимика. Основа хакоми — чтение организа…
Хакоми
Перехват
Taking Over
Терапевт физически берёт на себя действие, которое клиент выполняет бессознательно (поддержка плеч, давление), чтобы клиент мог расслабить э…
Хакоми
Питание
Nourishment
Предоставление «недостающего опыта» — того, чего не было в момент формирования ядерного убеждения. Через слова, жесты, прикосновения в состо…
Хакоми
Погружение
Immersion
Глубокое пребывание с эмоциональным или телесным опытом в осознанности. Не анализ, не изменение — просто полное присутствие с тем, что есть.
Хакоми
Приглашение в осознанность
Mindfulness Invitation
Помощь клиенту перейти из обычного разговорного режима в состояние осознанного внутреннего наблюдения. Ключевой переход в хакоми-сессии.
Хакоми
Соматическое разворачивание
Somatic Unwinding
Следование за спонтанными телесными движениями клиента в осознанности. Тело «знает», как разрешить напряжение — нужно дать ему пространство.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.