Структурированный рабочий лист, который клиент заполняет между сессиями при активации схемы. Состоит из семи шагов: ситуация → триггер → убеждение → эмоция → поведение → результат → здоровая альтернатива. Помогает клиенту отследить паттерн, увидеть, как схема подкрепляется реакциями, и сформировать альтернативный ответ. Служит инструментом осознанности и моста между сессиями.
Пошаговая инструкция
- Описать ситуацию: что произошло
- Отметить триггер: какая схема была активирована
- Записать основное убеждение: что я подумал
- Назвать эмоцию и её интенсивность (0–10)
- Описать поведенческую реакцию и режим, из которого действовал
- Зафиксировать результат: как это повлияло на ситуацию и схему
- Сформулировать здоровую альтернативу: что мог бы сделать Здоровый взрослый
Когда применять
- С 3-й недели терапии, когда клиент знает свои схемы и режимы
- Для клиентов, способных к интроспекции
- При повторяющихся паттернах в отношениях
- Отслеживание прогресса: сравнение дневников через месяц
Ключевые фразы
Когда на этой неделе схема активировалась сильнее всего? Заполнил ли ты дневник? Давай посмотрим вместе.
Уточняющие вопросы
Что произошло в твоей жизни на этой неделе, когда ты чувствовал себя хуже всего?
Смотри: вот момент, где ты мог выбрать по-другому. Что помешало?
Как изменился результат в здоровой альтернативе?
Варианты формулировок
Если не успел заполнить — расскажи устно, я помогу восстановить структуру прямо здесь.
Предостережения
- ⚠️ Перфекционисты страдают из-за «неидеального» заполнения — важно нормализовать любую попытку
- ⚠️ Когнитивные ограничения: упростить форму или заполнять вместе на сессии
- ⚠️ Если клиент систематически не заполняет — исследовать сопротивление, а не требовать
Источник: Young et al. (2003)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.