Практика наблюдения за эмоциями в настоящем моменте без суждения, оценки или попытки изменить. Развивает способность быть С эмоцией, не сливаясь с ней.
Пошаговая инструкция
- Примите удобную позу, закройте глаза или зафиксируйте взгляд
- Направьте внимание на дыхание — якорь в настоящем моменте
- Заметьте, какие эмоции присутствуют прямо сейчас
- Назовите их: «Я замечаю тревогу», «Я замечаю грусть»
- Наблюдайте без попытки изменить: эмоция есть, она допустима
- Если появляется суждение («не должен бояться») — заметьте и его, не следуйте
- Вернитесь к дыханию, когда ум уходит
- Через 3-5 минут мягко завершите практику
Когда применять
Модуль 3. На каждой сессии и как ежедневная практика. Когда клиент реагирует на эмоции оценкой или борьбой.
Предостережения
⚠️ Клиент может использовать осознанность КАК способ избавиться от эмоции. Подчёркивайте: цель — присутствие, не устранение.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.