Проверка фактов — Диалектическая поведенческая терапия

Техника для различения: соответствует ли интенсивность и характер эмоции фактической ситуации? Если не соответствует — применяется Противоположное действие. Если соответствует — Решение проблем. Клиент учится отделять реальную угрозу от катастрофизирующей интерпретации, что позволяет выбрать точечное вмешательство.

Пошаговая инструкция

Опишите, что произошло — только факты, без интерпретации
Назовите свои мысли и интерпретацию ситуации
Зафиксируйте предсказание — что, по-вашему, произойдёт
Найдите доказательства за и против своей интерпретации
Оцените реальную вероятность и масштаб угрозы (в %)
Вывод: эмоция соответствует фактам? → Решение проблем. Не соответствует? → Противоположное действие

Когда применять

При катастрофизации (предсказание худшего)
При паническом расстройстве
При социальной тревоге (чтение мыслей других)
При ревности (подозрения без доказательств)
В начале любой работы с эмоцией — сначала оценить реальность

Ключевые фразы

Давайте проверим факты. Что произошло? Какие доказательства за и против вашей интерпретации? Реально ли произойдёт худшее — на сколько процентов? Соответствует ли ваш страх реальности?

Уточняющие вопросы

Если бы это случилось — вы смогли бы с этим справиться?

Какие ещё объяснения возможны?

Что вы скажете другу в такой же ситуации?

Варианты формулировок

На 100% уверены, что именно это произойдёт? На сколько реально?

Попробуйте найти три альтернативных объяснения этой ситуации

Предостережения

⚠️ При остром кризисе может быть слишком когнитивной — сначала стабилизировать
⚠️ При ПТСР пересмотр фактов может ретравматизировать
⚠️ Не использовать как обвинение: «Это просто в твоей голове»

Источник: Linehan, M. M. (1993, 2015). Основана на когнитивной терапии (Beck, Ellis)