Стоячие позы хатха-йоги, выполняемые в MBSR во второй половине курса. Включает Тадасану (горная поза), наклоны, скручивания — всё с принципом: медленно, с дыханием, с полным вниманием к ощущениям. Горная поза сама по себе стала метафорой внутренней устойчивости.
Пошаговая инструкция
- Встать в Тадасану — стопы на ширине плеч, корни стоп ощущать, тело вертикально и устойчиво
- Выполнять движения медленно: боковые наклоны, подъём рук, лёгкие скручивания
- В каждой позе — секунды присутствия: что происходит с дыханием? С ощущениями в ногах, в позвоночнике?
- Двигаться из позы в позу с осознанностью, не механически
- Завершить Тадасаной: ощутить устойчивость, укоренённость
Когда применять
- Неделя 5–8 MBSR
- Работа с «утратой почвы под ногами», тревогой
- Укрепление телесной устойчивости и заземления
Ключевые фразы
Почувствуйте, как земля держит вас. Вам не нужно ничего делать — просто стоять.
Уточняющие вопросы
Позвоночник вертикален. Что вы замечаете в этом положении?
Варианты формулировок
Тадасана — это не поза. Это намерение быть здесь, вертикально, устойчиво.
Предостережения
- ⚠️ Проблемы с балансом, головокружение, ограниченная подвижность — адаптировать или исключить
- ⚠️ Не форсировать глубину поз
Источник: Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living, Part I, Ch. 7
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.