← Теги

Формальная практика

12 техник · 2 подхода
MBCT
Осознанное движение
Mindful Movement / Mindful Yoga
Мягкие движения (простые йога-позы, потягивания, наклоны) выполняются медленно и с полным вниманием к телесным ощущениям. Цель — не гибкость…
MBCT
Сидячая медитация
Sitting Meditation
Участник сидит с прямой спиной и постепенно расширяет поле осознанности: от дыхания — к телу, звукам, мыслям и открытому присутствию. Каждый…
MBCT
Сканирование тела
Body Scan
Участник лёжа или сидя медленно проводит внимание по всему телу от макушки до пальцев ног, замечая ощущения без попытки их изменить. Практик…
MBSR
Медитация горы
Mountain Meditation
Управляемая медитация: участник представляет себя горой — могучей, укоренённой, неподвижной, — пока вокруг меняются сезоны, погода, день и н…
MBSR
Медитация любящей доброты
Loving-Kindness Meditation / Metta
Медитация, в которой участник последовательно направляет пожелания благополучия: сначала себе, затем близким, нейтральным людям, трудным люд…
MBSR
Медитация озера
Lake Meditation
Управляемая медитация: участник представляет себя озером — вода на поверхности может быть бурной, но в глубине всегда покойно. Метафора: эмо…
MBSR
Медитация сидя: осознанность дыхания
Sitting Meditation — Breath Awareness
Сидячая медитация с фокусом на дыхании — основа формальной практики MBSR. Участник сидит в достойной позе, направляет внимание на ощущения д…
MBSR
Медитация сидя: открытое поле осознанности
Sitting Meditation — Open Awareness / Choiceless Awareness
Развитие сидячей медитации: от фокуса на дыхании — к открытому полю восприятия, куда включаются звуки, телесные ощущения, мысли и эмоции как…
MBSR
Осознанная йога 1 — лёжа
Mindful Yoga 1 — Floor Postures
Мягкие позы хатха-йоги, выполняемые лёжа на полу, с полным вниманием к ощущениям в теле прямо сейчас. В MBSR йога — не физическая тренировка…
MBSR
Осознанная йога 2 — стоя
Mindful Yoga 2 — Standing Postures
Стоячие позы хатха-йоги, выполняемые в MBSR во второй половине курса. Включает Тадасану (горная поза), наклоны, скручивания — всё с принципо…
MBSR
Сканирование тела
Body Scan Meditation
Лёжа, участник систематически перемещает внимание по всему телу — от пальцев левой ноги до макушки головы. Цель — не расслабление, а наблюде…
MBSR
Ходячая медитация
Walking Meditation
Медленное, намеренное хождение с полным вниманием к ощущениям движения: подъём ноги, перенос, касание земли, перекат стопы. В отличие от обы…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.