Осознанное движение

Мягкие движения (простые йога-позы, потягивания, наклоны) выполняются медленно и с полным вниманием к телесным ощущениям. Цель — не гибкость и не физическая форма, а обучение присутствию через движение. Особенно важна для людей в депрессии, которые избегают своего тела и движения.

Пошаговая инструкция

1. Начать стоя или лёжа. Два-три медленных вдоха.
2. Первое движение: поднять руки вверх — очень медленно, замечая каждый момент.
3. Останавливаться в каждой позиции на 3–5 дыхательных циклов.
4. Замечать: где напряжение, где лёгкость? Где граница комфортного?
5. Двигаться на грани возможного, не форсируя — с добротой к телу.
6. Если появляется дискомфорт — не отворачиваться, а исследовать: что именно, где, какой характер?
7. Завершить в покое (шавасана или сидя), позволить телу «осесть».

Когда применять

• Домашняя практика в недели 5–6 (30 мин, 3–4 раза в неделю)
• Как альтернатива Body Scan для клиентов, которым трудно лежать неподвижно
• Как вход в осознанность через тело для людей с когнитивными трудностями

Ключевые фразы

Уточняющие вопросы