Управляемая медитация: участник представляет себя горой — могучей, укоренённой, неподвижной, — пока вокруг меняются сезоны, погода, день и ночь. Метафора устойчивости: «ты не есть буря. Ты — гора, на которой бушует буря». Формальная медитация MBSR (~20 мин), входит в аудиозаписи Кабат-Зинна.
Пошаговая инструкция
- Занять удобное сидячее положение; несколько вдохов-выдохов
- Вызвать образ горы — самой величественной, которую можно представить; ощутить её форму, вершину, склоны, основание
- Позволить себе стать этой горой — почувствовать устойчивость, укоренённость, вертикаль
- Наблюдать, как «проходят сезоны»: ветер, снег, туман, жара, тишина ночи — гора остаётся
- Вернуться к своему телу, ощущая ту же устойчивость в себе
Когда применять
- Середина и конец курса MBSR (неделя 4–8)
- При работе с тревогой, нестабильностью, чувством потери опоры
- Ретрит; восстановление ресурсного состояния
Ключевые фразы
Вы — не ваши мысли и не ваши эмоции. Вы — тот, кто их наблюдает.
Уточняющие вопросы
Сезоны приходят и уходят. Гора остаётся. Что в вас остаётся всегда?
Варианты формулировок
Вы не есть буря. Вы — гора, на которой бушует буря.
Предостережения
- ⚠️ Некоторые клиенты не работают с воображением — предложить альтернативу (просто сидеть устойчиво, не создавая образ)
Источник: Kabat-Zinn, J. — аудио Series 3, Guided Mindfulness Practices
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.