Мягкие позы хатха-йоги, выполняемые лёжа на полу, с полным вниманием к ощущениям в теле прямо сейчас. В MBSR йога — не физическая тренировка, а медитация в движении. Кабат-Зинн специально сделал её нетравматичной: никакого «пересиливания», только исследование края ощущений.
Пошаговая инструкция
- Лечь на коврик; начать с осознания контакта тела с полом
- Выполнять простые движения (подъём ног, сгибание колен, кошка-корова, «мёртвая поза») медленно, синхронизируя с дыханием
- В каждой позе задерживаться и исследовать: что чувствует это тело прямо сейчас?
- Замечать мысли о «правильности» — и возвращаться к ощущениям
- Завершить в Шавасане — полное расслабление с открытым вниманием
Когда применять
- Неделя 3–4 MBSR
- Для людей с ограниченной подвижностью или хронической болью
- Обучение присутствию через тело; как альтернатива сидячей медитации
Ключевые фразы
Работайте на краю комфорта, не за ним. Боль — сигнал остановиться.
Уточняющие вопросы
Йога в MBSR — это медитация, случайно принявшая форму движения.
Варианты формулировок
Нет правильной позы. Есть только то, что вы замечаете в этой позе прямо сейчас.
Предостережения
- ⚠️ Строго не через боль — особенно при травмах опорно-двигательного аппарата
- ⚠️ Предложить адаптации для людей с ограничениями подвижности
Источник: Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living, Part I, Ch. 7
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.