Эмотивная техника, разработанная Максом Молтсби и адаптированная Эллисом. Клиент живо представляет тревожащую ситуацию, позволяет себе почувствовать дисфункциональную эмоцию, а затем активно работает над изменением этой эмоции на здоровую негативную (озабоченность, грусть, смущение) — без изменения самой ситуации. Тренирует эмоциональную мускулатуру изнутри.
Пошаговая инструкция
- Попросить клиента закрыть глаза и ярко представить самую тревожную версию проблемной ситуации
- Дать клиенту время почувствовать дисфункциональную эмоцию — не избегать её
- Попросить клиента активно работать над изменением эмоции: не ситуации, не мыслей — только чувства
- Клиент меняет эмоцию с дисфункциональной (паника → озабоченность, отчаяние → грусть, стыд → смущение)
- После того как эмоция изменилась, спросить: «Что ты сделал внутри, чтобы изменить чувство?»
- Помочь клиенту осознать, какое убеждение он изменил (переход от must к предпочтению)
- Назначить как ежедневное домашнее задание — 20–30 минут в день в течение нескольких недель
Когда применять
- Когда клиент понял диспутирование когнитивно, но не может изменить эмоциональную реакцию
- При хронической тревоге, депрессии или стыде — для тренировки более здоровых эмоций
- Как переходный мост между сессионной работой и реальными изменениями в жизни
Ключевые фразы
Закрой глаза. Представь самую худшую версию этой ситуации — настолько ярко, насколько можешь.
Позволь себе почувствовать то, что ты обычно чувствуешь в этой ситуации — не бегай от этого.
Теперь попробуй изменить это чувство. Не ситуацию — только чувство. Что ты изменил?
Уточняющие вопросы
Ты изменил чувство — что произошло с твоим убеждением об этой ситуации?
Практикуй это каждый день — это как упражнение для мышц эмоциональной гибкости.
Что тебе помогло: ты сказал себе что-то другое о ситуации?
Предостережения
- ⚠️ Клиент часто пытается изменить ситуацию в воображении, а не эмоцию — переориентировать
- ⚠️ Цель — здоровая негативная эмоция (грусть, не апатия; озабоченность, не паника), а не позитивное чувство
- ⚠️ Некоторые клиенты блокируют эмоции при воображении — нужна подготовительная работа с телесным осознаванием
- ⚠️ Требует регулярной практики дома — разовое применение в сессии недостаточно
Источник: Maultsby, M.C. & Ellis, A. (1974). Technique for Using Rational-Emotive Imagery; Ellis & MacLaren (2005)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.