← Теги

Перфекционизм

36 техник · 19 подходов
Art Therapy
Техника каракулей
Scribble Drawing / Squiggle Game
Клиент рисует спонтанные каракули, не отрывая руку от бумаги, а затем ищет в них образы и формы. Снимает тревогу «чистого листа», облегчает …
BA
Градуированное задание
Graded Task Assignment
Техника разбиения сложной или пугающей задачи на маленькие, последовательные шаги — от самого лёгкого к самому трудному. Когда задача воспри…
BRIEF
Техника притворства
Pretend Technique
Клиенту предлагается разыграть желаемое поведение как будто в игре — «притвориться», что проблема уже решена, или что чудо уже произошло. Эт…
CBT
Когнитивные искажения
Cognitive Distortions (Burns)
Систематическое выявление и переименование типичных ошибок мышления по Бёрнсу (1980). Десять основных типов: (1) всё-или-ничего, (2) сверхоб…
CBT
Когнитивный континуум
Cognitive Continuum
Техника работы с чёрно-белым (дихотомическим) мышлением через визуализацию спектра. Клиент видит мир в категориях «полный успех или полный п…
CBT
Нисходящая стрелка
Downward Arrow Technique
Техника выявления глубинных убеждений через последовательное углубление «И что это означает для вас?». Начинаем с поверхностной автоматическ…
CBT
Проверка реальности
Evidence For and Against
Систематический сбор конкретных фактов в две колонки — «за» и «против» автоматической мысли. Не интуиция и не ощущения, а реальные факты. Ва…
CBT
Промежуточные убеждения
Intermediate Beliefs
Работа с условными правилами жизни — убеждениями среднего уровня между автоматическими мыслями и глубинным ядром. Структура: «Если я [X], то…
CBT
Сократический диалог
Socratic Questioning
Искусство задавать вопросы вместо советов. Терапевт не говорит «твоя мысль неверна», а помогает клиенту самому прийти к этому выводу через с…
CFT
Работа на стуле с самокритикой
CFT Chair Work (Two-Chair / Three-Chair)
Экспериментальная техника, в которой клиент воплощает разные части себя, перемещаясь между стульями. Ключевое отличие CFT-версии: обязательн…
CFT
Сострадательное переосмысление
Compassionate Reappraisal
Адаптация когнитивного переструктурирования в CFT, выполняемая с позиции сострадательного «я». В отличие от стандартного КПТ-оспаривания, со…
CFT
Сострадательное поведение
Compassionate Behaviour Training
Поведенческий компонент CFT: намеренные действия, воплощающие сострадание — к себе, к другим, принятие сострадания от других. Это «противопо…
CFT
Функциональный анализ самокритики
Functional Analysis of Self-Criticism
Техника исследования функций самокритичного внутреннего голоса через направленное открытие. Самокритика у большинства клиентов не бессмыслен…
CPT
Модуль самооценки
Esteem Issues Module
Четвёртый тематический модуль CPT (сессия 11). Работает с убеждениями о самоценности и ценности других. Травма часто порождает чувство повре…
DMT
Движение изнутри
Moving from the Inside
Уайтхаус различала два типа движения: «Я двигаюсь» (активное, контролируемое, внешнее) и «меня двигают» (пассивное, из импульса, подлинное).…
DMT
Свободная импровизация
Free Movement Improvisation
Клиент движется без заданной формы, темы или задачи — только музыка (или тишина) и пространство. Импровизация даёт доступ к спонтанности, по…
EFT
Диалог двух стульев
Two-Chair Dialogue
Клиент воплощает две части себя — критикующую и критикуемую — пересаживаясь между стульями. С одного стула говорит критик: «Ты неудачник, не…
EFT
Маркер самокритического раскола → Два стула
Self-Critical Split Marker → Two-Chair
Терапевт умеет распознать маркер внутреннего раскола: клиент критикует себя («я всегда всё порчу», «я сам себе враг»), есть борьба «должен» …
Erickson
Парадоксальное предписание
Paradoxical Prescription (Symptom Prescription)
Терапевт предписывает клиенту сохранять или усиливать симптом вместо его устранения. Когда человек пытается контролировать нечто, это усилив…
Frankl
Логоанализ — анализ ценностей
Logo-Analysis / Value Analysis
Систематическое исследование системы ценностей клиента: что он считает важным, что реально осуществляет в жизни, где есть разрыв между декла…
Gestalt
Гиперболизация
Exaggeration Experiment
Клиент берёт негативное убеждение, жест или эмоцию и преувеличивает их до абсурда. «Я неудачница» превращается в «Я абсолютно, математически…
Gestalt
Творческая индифферентность
Creative Indifference
Состояние мудрой пассивности: я допускаю жизнь, не борюсь, не напрягаюсь, просто присутствую. Позволяю себе, другому, ситуации БЫТЬ. По Зинк…
IFS
IFS при стыде и вине
IFS with Shame and Guilt
Марта Суизи описывает специфику работы со стыдом и виной в IFS. Стыд — бремя изгнанника («Я плохой насквозь»), вина — бремя защитника («Я сд…
IFS
Работа с менеджером
Working with a Manager Part
Менеджеры — проактивные защитники, которые стремятся предотвратить появление боли изгнанника. Они работают постоянно: критикуют, контролирую…
IFS
Работа с поляризацией
Working with Polarization
Поляризация — конфликт между двумя (или более) частями, которые заперты в противостоянии. Каждая боится, что если отступит, другая захватит …
Längle
Работа с совестью и виной
Working with Guilt and Conscience
В экзистенциальном анализе совесть — феноменологический орган восприятия того, «что правильно для меня в данной ситуации». Лэнгле разграничи…
May
Забота vs. контроль
Concern vs. Control
Бюджентал описал фундаментальную драму человеческого существования как напряжение между заботой (concern) — открытостью жизни со всей её неп…
May
Творческий процесс как терапия
Creative Process as Therapy
Мэй рассматривал творчество как фундаментальный акт бытия — «мы выражаем бытие, создавая». Встреча (encounter) с задачей, материалом или иде…
PST
Анализ последствий и принятие решения
Decision Making and Cost-Benefit Analysis
Третий шаг цикла PST. Цель — систематически оценить последствия каждой альтернативы и выбрать оптимальное решение. Согласно D'Zurilla & Nezu…
Play Therapy
Возвращение ответственности
Returning Responsibility
Терапевтическая реакция, при которой терапевт мягко передаёт обратно ребёнку право решения и авторство действия. Когда ребёнок спрашивает «ч…
Play Therapy
Эстафета самооценки
Esteem-Building Responses
Специфическая реакция, которая укрепляет внутренний, а не внешний источник оценки. В отличие от обычной похвалы («молодец!»), эстафета назыв…
REBT
Безусловное самопринятие (БСП)
Unconditional Self-Acceptance (USA)
Философская позиция и терапевтическая цель РЭПТ: человек принимает себя целиком и безусловно — не потому что он хорош, успешен или одобрен д…
REBT
Рациональные юмористические песни
Rational Humorous Songs (RHS)
Уникальная авторская техника Эллиса, основанная на его убеждении в терапевтической силе юмора. Клиентам предлагаются специально написанные Э…
REBT
Стыдоатакующие упражнения
Shame-Attacking Exercises
Клиент намеренно делает что-то «неловкое» или «смущающее» в публичном месте — не ради причинения вреда, а чтобы столкнуться со страхом социа…
TA
Работа с драйверами / Минисценарий
Driver Behavior / Miniscript Work
Тайби Кэлер выявил пять поведенческих паттернов-«драйверов», которые человек демонстрирует в первые секунды стрессовой реакции: «Будь соверш…
Адлерианская терапия
Мужество быть несовершенным
Courage to Be Imperfect
Концепция Рудольфа Дрейкурса. Перфекционизм — одна из самых распространённых невротических стратегий: если я не могу быть идеальным, я лучше…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.