Техника разбиения сложной или пугающей задачи на маленькие, последовательные шаги — от самого лёгкого к самому трудному. Когда задача воспринимается как монолитная глыба, градуирование превращает её в лестницу. Каждый шаг достижим, каждое достижение подкрепляет уверенность и настроение.
Пошаговая инструкция
- Шаг 1: Определи задачу, которую клиент избегает или считает невозможной
- Шаг 2: Разбей задачу на 5-8 конкретных шагов от самого простого к самому сложному
- Шаг 3: Убедись, что первый шаг настолько прост, что клиент скажет «это я точно могу»
- Шаг 4: Запиши шаги вместе с клиентом — визуализируй лестницу
- Шаг 5: Начни с первого шага на этой неделе
- Шаг 6: После выполнения каждого шага обсуди опыт и оцени M и P
- Шаг 7: Переходи к следующему шагу только после успеха на предыдущем
Когда применять
- Клиент избегает конкретной задачи и воспринимает её как неподъёмную
- После множества неудачных попыток «просто взять и сделать»
- При перфекционизме: клиент боится сделать «не идеально» и не делает вообще
Ключевые фразы
Предостережения
- ⚠️ Если клиент не справляется с первым шагом — шаг слишком большой. Разбей ещё мельче
- ⚠️ Не задавай слишком длинную лестницу — 5-8 шагов максимум
- ⚠️ Не перескакивай через ступеньки, даже если клиент говорит «это слишком легко»
- ⚠️ Перфекционисты могут обесценивать мелкие шаги — мягко противодействуй
Источник: Beck et al. 1979; Martell, Dimidjian & Herman-Dunn, 2022
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.