STOP — остановка перед импульсом — Диалектическая поведенческая терапия

Четырёхшаговый протокол остановки импульсивного действия в пространстве между побуждением и поведением. Разрывает автоматическую цепочку: триггер → эмоция → импульс → действие. Создаёт микропаузу, в которой клиент может выбрать осознанное действие из мудрого ума, а не из автоматизма. Ключевой навык при импульсивности, агрессии и суицидальных кризисах.

Пошаговая инструкция

Stop — буквально замрите. Не действуйте в эту секунду
Take a step back — физически или мысленно отступите назад, займите позицию наблюдателя
Observe — спросите себя: что я чувствую? какое побуждение? какова моя цель на самом деле?
Proceed mindfully — выберите действие из мудрого ума, не из автоматизма

Когда применять

При импульсивных действиях (конфликтная реплика, самоповреждение, импульсная трата)
При конфликте — прежде чем что-то сказать
При получении провоцирующего сообщения перед ответом
При суицидальном импульсе
Как ежедневная практика при расстройстве импульсивности

Ключевые фразы

Когда вы почувствуете, что хотите [действие] — сделайте STOP. Буквально замрите. Взгляните на ситуацию со стороны. Что вам нужно на самом деле? Теперь действуйте из этого места

Уточняющие вопросы

Что вы заметили, когда остановились?

Что вы хотели сделать vs. что нужно было сделать?

Помогло ли остановиться? Что изменилось?

Варианты формулировок

Прежде чем отправить это сообщение — сделайте паузу. Что вы хотите достичь?

Представьте красный светофор: что значит остановиться прямо сейчас?

Предостережения

⚠️ Не эффективна при остром суицидальном кризисе без других вмешательств
⚠️ Требует предварительной тренировки — при очень быстрых импульсах навык нужно отработать заранее
⚠️ При очень низкой рефлексивной способности требует адаптации и упрощения

Источник: Linehan, M. M. (1993, 2015). Адаптирована из когнитивной терапии и восточной философии