← Теги

Саморегуляция

19 техник · 9 подходов
Art Therapy
Билатеральное рисование
Bilateral Drawing / Bilateral Art
Клиент рисует одновременно обеими руками (часто с закрытыми глазами), стимулируя оба полушария мозга. Основана на принципах EMDR и соматичес…
Art Therapy
Рисунок безопасного места
Safe Place Drawing / Safe Place Visualization
Клиент визуализирует и рисует место, где чувствует себя абсолютно безопасно и спокойно. Рисование закрепляет визуализацию, делая её осязаемо…
Art Therapy
Создание мандалы
Mandala Creation / Mandala Drawing
Рисование в круге — форма визуального самовыражения, введённая в психотерапию Юнгом. Мандала отражает состояние психики: организованность ил…
CBT
Тренинг релаксации
Relaxation Training
Систематическое обучение методам снижения физиологического напряжения. Три основных метода: (1) прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — по…
DBT
ABC PLEASE — снижение уязвимости
ABC PLEASE
Комбинированный навык: ABC накапливает положительный опыт и ресурсы, PLEASE заботится о физиологической базе. Вместе они снижают общую уязви…
DBT
ACCEPTS — отвлечение в кризисе
ACCEPTS (Activities, Contributing, Comparisons, Emotions, Pushing away, Thoughts, Sensations)
Семиэлементный набор техник отвлечения для острого кризиса. Это не решение проблемы, а переживание момента без ухудшения ситуации: перенапра…
DBT
STOP — остановка перед импульсом
STOP Skill (Stop, Take a step back, Observe, Proceed mindfully)
Четырёхшаговый протокол остановки импульсивного действия в пространстве между побуждением и поведением. Разрывает автоматическую цепочку: тр…
DBT
Описывать
Describe
Развитие способности называть словами внутренний опыт: эмоции, ощущения, события, мысли. Переход от расплывчатого состояния («Мне плохо») к …
DBT
Противоположное действие
Opposite Action
Когда эмоция не соответствует фактам ситуации — сделайте действие, противоположное побуждению, которое эта эмоция порождает. Страх говорит «…
DBT
Цепочечный анализ
Chain Analysis / Behavioral Chain Analysis
Детальный разбор конкретного проблемного поведения по всей цепочке: уязвимость → провоцирующее событие → мысли → эмоции → ощущения → побужде…
EFT
Сострадательное самоуспокоение
Compassionate Self-Soothing
Клиент чувствует себя уязвимым, раненым, одиноким — и в этот момент критический голос внутри особенно громкий: «Ты слабый, плачешь из-за мел…
Hypno
Обучение самогипнозу
Self-Hypnosis Teaching
Одна из важнейших техник: дать клиенту инструмент для самостоятельной практики дома, сделав его независимым от терапевта. Клиент обучается с…
May
Пауза и свобода ответа
The Pause / Freedom of Response
Мэй определил свободу как «способность сделать паузу перед лицом стимулов со многих сторон и в этой паузе бросить свой вес к одному ответу, …
Music Therapy
Музыкально-вспомогательная релаксация
Music-Assisted Relaxation
Структурированный метод снижения физиологического и психологического возбуждения с помощью последовательности: расслабляющая инструкция + сп…
PE
Дыхательное переобучение
Breathing Retraining / Diaphragmatic Breathing
Терапевт обучает клиента медленному диафрагмальному дыханию как навыку управления физиологическим возбуждением. Дыхательное переобучение — е…
TF-CBT
Диафрагмальное дыхание
Diaphragmatic / Belly Breathing
Базовая техника релаксации, адаптированная для детей: медленное глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую систему и снижает физи…
TF-CBT
Набор инструментов для регуляции аффекта
Affect Regulation Toolkit / Coping Toolbox
Терапевт помогает ребёнку составить персонализированный набор стратегий саморегуляции — физических, когнитивных и социальных. Метафора «ящик…
TF-CBT
Остановка и замена мыслей
Thought Stopping and Thought Replacement
Техника прерывания навязчивых и руминативных мыслей о травме с последующей заменой на адаптивную мысль или действие. Ребёнок учится замечать…
TF-CBT
Прогрессивная мышечная релаксация
Progressive Muscle Relaxation (PMR) for Children
Адаптированная для детей версия техники Якобсона: поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц, обучающее ребёнка различать напряжение и…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.