ACCEPTS — отвлечение в кризисе

Семиэлементный набор техник отвлечения для острого кризиса. Это не решение проблемы, а переживание момента без ухудшения ситуации: перенаправить внимание, снизить интенсивность и дотерпеть до того момента, когда станет возможна более глубокая работа. Каждый элемент — отдельная стратегия переключения, которую клиент выбирает под себя.

Пошаговая инструкция

1. A — Activities (Активности): прогулка, уборка, спорт, хобби — физическое перенаправление
2. C — Contributing (Вклад): помочь другому — смещение фокуса с себя на других
3. C — Comparisons (Сравнение): вспомнить худший момент, который был пережит — контекстуализация
4. E — Emotions (Противоположная эмоция): комедия при грусти, энергичная музыка при апатии
5. P — Pushing away (Отложение): мысленно отложить проблему до конкретного времени
6. T — Thoughts (Мысли): считать от 100 вниз, пересказать сюжет фильма, решать головоломку
7. S — Sensations (Ощущения): лёд в руке, холодный душ, острый вкус — интенсивная физическая стимуляция

Когда применять

• В остром кризисе (суицидальность, самоповреждение, панический приступ)
• Когда клиент не готов к глубокой проработке
• В промежутке между кризисом и получением помощи
• Как первая линия саморегуляции
• Для снижения интенсивности перед более глубокой работой

Ключевые фразы

Уточняющие вопросы

Варианты формулировок