← Теги

Прокрастинация

10 техник · 8 подходов
BA
Градуированное задание
Graded Task Assignment
Техника разбиения сложной или пугающей задачи на маленькие, последовательные шаги — от самого лёгкого к самому трудному. Когда задача воспри…
BA
Решение проблем в рамках BA
Problem Solving within BA
Структурированная техника решения жизненных проблем, которые поддерживают депрессию. Проблемы рассматриваются как конкретные ситуации, в кот…
CAT
Ловушки-сабо
Snags
Третий тип проблемных процедур по Райлу. Паттерн, при котором человек систематически саботирует собственный успех или блокирует приближение …
Erickson
Ордалия (Испытание)
Ordeal Therapy
Терапевт назначает клиенту ордалию — задание, которое неприятнее симптома, но при этом полезно. Симптом обходится дороже, чем отказ от него.…
IFS
Работа с поляризацией
Working with Polarization
Поляризация — конфликт между двумя (или более) частями, которые заперты в противостоянии. Каждая боится, что если отступит, другая захватит …
Längle
Укрепление воли и решения
Will-Strengthening Method / Working with Will and Decision
Метод работы с ситуациями, где клиент «знает, что надо делать», но не может решиться. Лэнгле разграничивает желание (Wunsch), волю (Wille) и…
PST
Работа с избегающим стилем
Avoidance Style Training
Избегающий стиль — пассивность, прокрастинация, откладывание, перекладывание ответственности на других. Самый распространённый дисфункционал…
PST
Реализация решения и планирование действий
Solution Implementation and Action Planning
Четвёртый шаг цикла PST. Перевод выбранного решения в конкретный план действий с шагами, сроками и стратегиями преодоления препятствий. Согл…
REBT
Работа с низкой толерантностью к фрустрации (ВТФ)
High Frustration Tolerance Training / Disputing LFT
Низкая толерантность к фрустрации (LFT) — убеждение о том, что дискомфорт невыносим и невозможен. Поддерживает избегание, прокрастинацию, за…
Адлерианская терапия
Мужество быть несовершенным
Courage to Be Imperfect
Концепция Рудольфа Дрейкурса. Перфекционизм — одна из самых распространённых невротических стратегий: если я не могу быть идеальным, я лучше…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.