Самосочувствие

Клиент намеренно направляет к себе пожелания доброты и заботы, используя фразы вроде «Пусть мне будет хорошо». Самосочувствие в MBCT — не отдельный блок, а «тон» всей практики. Особенно важно при депрессии, где самокритика является ключевым поддерживающим фактором.

Пошаговая инструкция

1. Принять удобное положение. Несколько вдохов.
2. Вспомнить кого-то, к кому вы чувствуете тепло (ребёнок, питомец, близкий человек).
3. Направить к нему пожелания: «Пусть тебе будет хорошо. Пусть ты будешь счастлив.»
4. Заметить тепло, которое возникает. Затем направить те же пожелания к себе.
5. «Пусть мне будет хорошо. Пусть я буду в мире. Пусть я буду свободен от страдания.»
6. Если сложно к себе — снова вернуться к тому, кого любите, затем снова к себе.
7. Завершить тёплым, принимающим вниманием ко всему телу.

Когда применять

• Интегрировать в Body Scan и Sitting Meditation как «тональность»
• При сильной самокритике, перфекционизме, стыде
• Как самостоятельная практика (10–20 мин) в моменты истощения

Ключевые фразы

Уточняющие вопросы