Техника письменной практики, в которой клиент пишет письмо самому себе с позиции сострадательного «я» или воображаемого мудрого, доброго друга. Исследована в RCT Gilbert & Procter. Письмо опирается на три компонента сострадания: признание страдания, понимание без осуждения, мотивация к облегчению. Формат письма помогает удержать голос сострадательного «я» — текст остаётся как ресурс для возвращения.
Пошаговая инструкция
- Провести SRB и «войти» в позицию сострадательного «я»
- Выбрать тему: конкретную трудность, ошибку, болезненную ситуацию
- Написать письмо от сострадательного «я» к страдающей части
- В письме: признать боль, нормализовать, выразить поддержку, предложить мудрость
- Перечитать письмо медленно — что вы замечаете?
- Обсудить опыт в сессии
Когда применять
- При высоком стыде и самообвинении
- После тяжёлых событий или ошибок
- Как домашнее задание между сессиями
- При трудности в доступе к состраданию устно
Ключевые фразы
Попробуем написать письмо — как будто вы — мудрый, добрый друг, который хорошо знает эту ситуацию. Что бы этот друг написал вам? Начните с того, что признайте: да, это действительно тяжело.
Уточняющие вопросы
Прочитайте письмо медленно — что вы замечаете?
Варианты формулировок
Можно начать так: «Дорогой [имя], я вижу, что тебе сейчас очень трудно..»
Предостережения
- ⚠️ Клиенты могут непроизвольно переключиться в критический голос — отслеживать и мягко перенаправлять
- ⚠️ Некоторым легче писать в третьем лице
- ⚠️ При диссоциации — работать в сессии, а не как домашнее задание
Источник: Gilbert P. & Procter S. 2006
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.