Связь активности и настроения

Клиент исследует связь между своей активностью и настроением через неделю наблюдения и анализ, затем создаёт персональный список «питающих» и «истощающих» активностей. В контексте MBCT это не поведенческая активация сама по себе, а осознанный выбор действия с опорой на ценности и телесные сигналы.

Пошаговая инструкция

1. Неделю вести таблицу: активность → настроение (1–10) до и после.
2. На сессии: найти паттерны — что поднимает настроение, что снижает.
3. Создать два списка: «питающие» и «истощающие» активности.
4. Обсудить: какие «питающие» вы избегаете в депрессии? Почему?
5. Сформировать «минимальный набор» — 2–3 активности, которые точно помогают.
6. Ввести практику «мудрого действия»: когда настроение падает, выбирать из этого набора.

Когда применять

• Неделя 7: психообразование + домашнее задание
• При поведенческом избегании и потере интереса к жизни (ангедония)
• Создание индивидуального плана на период после программы

Ключевые фразы

Уточняющие вопросы