Генерация альтернатив — мозговой штурм — Терапия решения проблем

Второй шаг цикла рационального решения проблем. Цель — создать максимально широкий список возможных решений, откладывая оценку на потом. D'Zurilla & Nezu формулируют три базовых принципа: принцип количества, принцип отсроченной оценки (сначала генерировать, потом критиковать), принцип разнообразия. Браинсторминг — не только о поиске «правильного» ответа, но и о снижении когнитивной ригидности.

Пошаговая инструкция

Объяснить правила: записывать всё, не критиковать, стремиться к количеству
Сгенерировать минимум 5–7 вариантов, включая нестандартные
Расширить: «Что бы посоветовал твой лучший друг?», «Что бы сделал незнакомец без твоих ограничений?»
Комбинировать и модифицировать: из двух слабых идей часто получается одна сильная
Записать весь список без фильтрации

Когда применять

После формулировки проблемы перед принятием решения
Клиент видит только один вариант («у меня нет выбора»)
Когнитивная ригидность, туннельное мышление при депрессии
Застревание в дилемме: помогает найти «третий путь»

Ключевые фразы

Сейчас нас не интересует, хороша ли идея. Нас интересует количество. Называй всё, что приходит, даже абсурдное.

Уточняющие вопросы

Ты назвал два варианта. Отлично. Теперь давай представим: если бы у тебя было в два раза больше времени / денег / смелости — что бы ты мог добавить?

А противоположное этому — мог бы это как-то помочь?

Варианты формулировок

Что бы сделал самый смелый человек, которого ты знаешь, окажись он на твоём месте?

Предостережения

⚠️ Не критиковать идеи клиента на этом этапе — даже мимически или паузой
⚠️ Депрессивные клиенты с трудом генерируют — активно помогать, предлагать свои идеи, но не доминировать
⚠️ Сохранить список: он понадобится на следующем шаге

Источник: D'Zurilla & Nezu (2007), гл. 5; D'Zurilla (1986)