Пирог ответственности — Когнитивно-поведенческая терапия

Визуальная техника работы с чувством полной ответственности за событие. Рисуем круг, делим на секторы — каждый сектор это один фактор, влиявший на исход. Клиент сам определяет процент: его поведение, поведение других, обстоятельства, случайность, отсутствие информации. Помогает увидеть реальную долю ответственности без излишней самокритики.

Пошаговая инструкция

Выберите ситуацию, где клиент чувствует 100% ответственности
Спросите: «Кто или что ещё влияло на этот исход?»
Выпишите все факторы (обычно 5–8)
Нарисуйте круг и разделите на сегменты с процентами
Клиент сам определяет процент для каждого сегмента
Последним добавьте сегмент клиента — после всех остальных
Обсудите: видите? Не 100%. Как это меняет ваши чувства?

Когда применять

Вина и самообвинение: «это полностью моя вина»
Персонализация событий с участием других людей
Депрессия с самообвинением
Отношения и конфликты
Ответственность за состояние или действия другого человека

Ключевые фразы

Вы думаете, что 100% ответственны. Давайте посмотрим. Что ещё влияло на эту ситуацию? Контролировали ли вы погоду, людей, их настроение?

Уточняющие вопросы

Итак, это — ваша доля, это — его доля, это — обстоятельства. Видите пирог?

Это означает, что вы не полностью виноваты. Как это меняет то, что вы чувствуете?

Какой процент реально приходится на вас, если честно?

Варианты формулировок

Рисуем круг. Каждому фактору — кусок пирога. Что туда войдёт?

Если бы это был суд, сколько процентов вменили бы вам, сколько — другому человеку?

Предостережения

⚠️ Не превращать в избегание ответственности — цель: реалистичное распределение
⚠️ Важно помочь клиенту признать свою часть — не минимизировать
⚠️ Некоторые видят в пироге перекладывание вины — объясните цель

Источник: Padesky; Clark, 1986