Клиента просят каждый вечер предсказывать, каким будет следующий день — лучше или хуже. Затем вечером следующего дня — сравнить предсказание с реальностью и подумать, что повлияло. Техника усиливает ощущение авторства: клиент начинает замечать, что на качество дня что-то влияет, и это что-то — его собственные действия. Эффективна при ощущении беспомощности и непредсказуемости симптомов. Ресурсная ориентация обеспечивается тем, что несовпадения предсказания обычно выявляют собственные позитивные действия клиента.
Пошаговая инструкция
- Объяснить задание: «Каждый вечер перед сном — предсказывайте по шкале 0–10, как пройдёт завтрашний день»
- Попросить записывать предсказание
- Следующим вечером: оценить, как прошёл день по той же шкале. Сравнить с предсказанием
- Если отличается — что произошло? Что повлияло? Что вы делали по-другому?
- Принести записи на следующую сессию
Когда применять
- При депрессии с ощущением, что «каждый день одинаково плохо»
- При ощущении беспомощности и отсутствия контроля над своей жизнью
- При непредсказуемых симптомах — панические атаки, перепады настроения
- Когда клиент не видит связи между своими действиями и самочувствием
Ключевые фразы
Каждый вечер — до сна — предсказывайте: лучше или хуже пройдёт завтра по шкале от 0 до 10. Потом следующим вечером запишите, как было на самом деле.
Уточняющие вопросы
Если предсказание не совпало — что могло повлиять? Что было по-другому?
Интересно: когда день прошёл лучше, чем вы ожидали — что вы делали?
Когда прогноз оказался точным — что в этот день было типичным?
Варианты формулировок
Не нужно угадывать правильно. Нас интересуют расхождения — они самые информативные.
Предсказывайте не только оценку, но и одно действие, которое вы сделаете завтра.
Предостережения
- ⚠️ Не превращать в рутинный дневник — акцент именно на несовпадениях и их анализе
- ⚠️ Если клиент забывает делать задание — обсудить, что мешает, это само по себе материал
- ⚠️ Не использовать при острой суицидальности — оценка дней может усилить фиксацию на плохих
Источник: de Shazer, 1988
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.