Человек создаёт персональный план с ежедневными инструментами поддержки, планами для триггеров, ранних сигналов и кризиса. Каждый раздел отвечает на вопрос: «Что я буду делать, когда..?»
Пошаговая инструкция
- Составить список wellness tools — что я делаю каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо
- Определить триггеры — внешние события, которые могут ухудшить состояние
- Для каждого триггера — план действий: что я буду делать
- Определить ранние сигналы ухудшения и план для них
- Создать план для ситуации «когда становится хуже»
- Написать кризисный план: кого вызвать, что делать/не делать, мои предпочтения
- Добавить пост-кризисный план: как вернуться к повседневной жизни
- Регулярно пересматривать и обновлять план
Когда применять
С любым человеком в recovery — как основной инструмент самоуправления. Особенно полезен при хронических состояниях, рецидивирующих эпизодах, после госпитализации.
Предостережения
⚠️ WRAP создаёт сам человек, специалист только помогает. Не превращать в «задание от врача». Кризисный план — особенно деликатная тема, не торопить.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.