← Теги

Самопомощь

17 техник · 8 подходов
EMDR
Объятие бабочки
Butterfly Hug
Клиент скрещивает руки на груди, кончики средних пальцев кладёт под ключицы, пальцы направлены вверх к шее. Затем чередует постукивания рук,…
EMDR
Четыре элемента
Four Elements Exercise
Четырёхшаговое упражнение управления стрессом, разработанное Elan Shapiro. Каждый элемент отвечает за отдельный параметр саморегуляции: Земл…
FFT
Самопомощь и уход за собой для родственников
Family Coping and Self-Care
Адресная работа с потребностями ухаживающих родственников. Уход за человеком с БАР — высокая нагрузка; при выгорании родственника страдает и…
Hypno
Якорение ресурсного состояния
Resource Anchoring
Техника закрепления позитивного эмоционального состояния на конкретном физическом якоре — прикосновении, жесте, слове. В трансе клиент вызыв…
IPSRT
Предотвращение рецидива через сохранение ритма
Relapse Prevention through Rhythm Maintenance
В поддерживающей и завершающей фазе — формирование «плана защиты ритма» на случай предсказуемых и непредсказуемых дестабилизаторов. Клиент у…
REBT
Библиотерапия и аудиотерапия
Bibliotherapy and Audio-Visual Therapy
Чтение рекомендованных книг и рабочих тетрадей по РЭПТ для самостоятельного изучения рациональной философии между сессиями. Аудиотерапия — п…
REBT
Когнитивное домашнее задание / DIBS-таблица
Cognitive Homework / Disputing Irrational Beliefs Sheet (DIBS)
Структурированный рабочий лист для самостоятельного диспутирования иррациональных убеждений между сессиями. Клиент записывает: иБ, эмпиричес…
REBT
Рациональные справляющиеся утверждения
Rational Coping Statements / Rational Self-Statements
Клиент разрабатывает вместе с терапевтом конкретные рациональные утверждения, которые он может использовать «в поле» — в момент дистресса ил…
Recovery
WRAP — план действий для благополучия
Wellness Recovery Action Plan
Человек создаёт персональный план с ежедневными инструментами поддержки, планами для триггеров, ранних сигналов и кризиса. Каждый раздел отв…
Recovery
Личное лекарство
Personal Medicine
Выявление нефармакологических «лекарств» — действий, отношений, практик, которые человек считает целительными для себя (Deegan, 2005).
Recovery
Ящик инструментов благополучия
Wellness Toolbox
Создание персонального набора стратегий и действий для поддержания благополучия — от простых ежедневных практик до способов справляться с тр…
SE
Voo-дыхание
Voo Breathing
Техника дыхания с озвучиванием, разработанная Левином для активации блуждающего нерва. На выдохе производится длинный, низкий, вибрирующий з…
SE
Заземление
Grounding
Базовая SE-техника установления телесного контакта с настоящим моментом через проприоцепцию и экстероцепцию. Физически заземление — осознани…
SE
Работа с окном толерантности
Working with the Window of Tolerance
Окно толерантности (Дэниэл Зигел) — диапазон возбуждения нервной системы, в котором человек функционирует оптимально: не в гиперактивации (п…
SE
Самоудержание и работа с границами тела
Self-Holding and Body Boundary Work
Объединяет две связанных техники: самоудержание — физическое объятие себя для создания телесного ощущения контейнирования; и работа с границ…
SE
Самоудержание лоб–сердце
Forehead-Heart Self-Holding
Конкретное упражнение самопомощи, описанное Левином для людей с ПТСР. Одна рука помещается на лоб, другая — на сердце или живот. Рука на лбу…
Sensorimotor
Регуляция дыхания
Breath Regulation / Respiratory Awareness
Терапевт обучает клиента использовать дыхание как инструмент регуляции нервной системы, обращая внимание на паттерны — задержку дыхания, пов…
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.