Структурированный рабочий лист для самостоятельного диспутирования иррациональных убеждений между сессиями. Клиент записывает: иБ, эмпирический вопрос и ответ, логический вопрос и ответ, прагматический вопрос и ответ, новое рациональное убеждение. Письменная форма закрепляет изменение и делает работу между сессиями систематической.
Пошаговая инструкция
- В сессии определить и записать 1–2 конкретных иБ клиента для работы дома
- Объяснить структуру DIBS-таблицы и заполнить пример вместе в сессии
- Клиент формулирует три вопроса к иБ: эмпирический, логический, прагматический
- Клиент письменно отвечает на каждый вопрос своими словами
- На основе ответов клиент формулирует новое рациональное убеждение (rB)
- Клиент ежедневно (или при возникновении дистресса) заполняет таблицу самостоятельно
- В следующей сессии терапевт просматривает и обсуждает заполненные таблицы
Когда применять
- Как стандартная часть каждой РЭПТ-сессии — для переноса работы в жизнь
- При хронических иБ, которые «вспыхивают» в обычной жизни
- Когда клиент хочет структуры и конкретных инструментов самопомощи
Ключевые фразы
Между нашими встречами ты встретишься с этим убеждением снова. Давай дадим тебе инструмент.
Запиши это убеждение. Теперь спроси себя: где доказательства? Логично ли это? Помогает ли?
Ты не можешь изменить убеждение за одну сессию — нужна ежедневная практика. Это как зарядка.
Уточняющие вопросы
Ты заполнил таблицу? Покажи — что было самым сложным вопросом?
Что произошло с убеждением после письменного диспутирования — оно ослабло?
Когда тебе снова было плохо на этой неделе, ты использовал таблицу? Что помешало?
Предостережения
- ⚠️ Если клиент не выполняет ДЗ — это само по себе тема для сессии (LFT, избегание)
- ⚠️ Письменная форма важна: только мысленное диспутирование часто не даёт закрепления
- ⚠️ Не перегружать: лучше одна тщательно проработанная таблица, чем пять формальных
- ⚠️ Проверять, что клиент формулирует рациональное убеждение, а не позитивное мышление
Источник: Ellis, A. (1974). Techniques for Disputing Irrational Beliefs (DIBS)
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.