Создание персонального набора стратегий и действий для поддержания благополучия — от простых ежедневных практик до способов справляться с трудностями.
Пошаговая инструкция
- Вспомнить: «Что ты делаешь, когда чувствуешь себя хорошо? Что этому способствует?»
- Вспомнить: «Что помогало тебе в трудные моменты?»
- Составить список из 15-20 инструментов: физические, социальные, творческие, духовные
- Классифицировать: ежедневные, экстренные, для особых ситуаций
- Выбрать 5 ежедневных — встроить в распорядок
- Записать на карточку или в телефон — чтобы было под рукой
- Периодически обновлять — добавлять новые, убирать неработающие
Когда применять
С каждым человеком в начале работы. Как основа для WRAP. Когда человек говорит «не знаю, что делать».
Предостережения
⚠️ Инструменты должны быть реалистичными и доступными. «Поехать на море» — не ежедневный инструмент. «Выпить чай на балконе» — да.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.