Планирование удовольствия и мастерства

Специальная версия планирования активности с двумя осями качества. Удовольствие (P) — насколько приятна активность (0–10). Мастерство (M) — насколько она вызывает чувство компетентности и достижения (0–10). Клиент оценивает каждую активность по обоим показателям. Без баланса: только удовольствие — поверхностность и гедонизм; только мастерство — перегорание. Нужно и то, и другое.

Пошаговая инструкция

1. Объясните разницу: удовольствие (P) — это радость, мастерство (M) — это «я справился»
2. Планируйте неделю с явным распределением P и M активностей
3. После каждой активности клиент оценивает P и M по шкале 0–10
4. Анализируйте на сессии: где низкий P? Где нет ни P, ни M?
5. Ищите активности с высоким P или M — добавляйте их
6. Идеальное соотношение: 30–40% P, 30–40% M, 20–30% необходимое

Когда применять

• Депрессия с выраженной ангедонией — не приносит радости ничего
• Выгорание — клиент «только работает»
• Потеря смысла и пустота
• Восстановление после депрессии — нужна стимуляция
• Отсутствие баланса между работой и восстановлением

Ключевые фразы

Уточняющие вопросы

Варианты формулировок