Центральная модель BA по Martell. TRAP — Trigger → Response → Avoidance Pattern: триггер вызывает негативную реакцию, человек реагирует избеганием, которое облегчает на короткой дистанции, но усиливает депрессию. TRAC — антидот: Trigger → Response → Alternative Coping — та же ситуация и реакция, но вместо избегания — альтернативное действие, приближающее к ценностям.
Пошаговая инструкция
- Шаг 1: Объясни модель на доске/листе: нарисуй два пути — TRAP и TRAC
- Шаг 2: Попроси вспомнить недавнюю ситуацию избегания
- Шаг 3: Разбери TRAP: T (триггер — ситуация), R (реакция — мысли, чувства), A-P (избегание)
- Шаг 4: Обсуди последствия TRAP: краткосрочные (облегчение) и долгосрочные (ухудшение)
- Шаг 5: Построй TRAC: T и R те же, A-C — альтернативное действие вместо избегания
- Шаг 6: Попрактикуй: на каждую TRAP-ситуацию клиент придумывает TRAC-альтернативу
- Шаг 7: Запиши формулы на карточку — клиент носит с собой
Когда применять
- Как основная рамка для работы с любым паттерном избегания
- Для психообразования: клиент понимает механизм депрессии на своём примере
- На каждой сессии: «Были ли TRAP-ситуации на этой неделе?»
Ключевые фразы
Предостережения
- ⚠️ TRAC не означает «подави чувство и действуй» — реакция остаётся, меняется только поведение
- ⚠️ Не все TRAP-ситуации требуют TRAC — иногда избегание адаптивно (токсичные люди, опасные ситуации)
- ⚠️ Клиент может «застрять» в TRAP-анализе прошлого — фокусируйся на будущем TRAC
- ⚠️ При тяжёлой депрессии альтернативное совладание может быть минимальным — и это нормально
Источник: Martell, Addis & Jacobson, 2001; Martell, Dimidjian & Herman-Dunn, 2022
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.