← Теги

Парная терапия

32 техники · 4 подхода
EFT для пар
Валидация эмоций партнёра
Emotion Validation
Обучение партнёров навыку валидации: признание чувств другого как понятных и обоснованных, даже если не согласен с позицией. «Я вижу, как те…
EFT для пар
Сигнал деэскалации
De-escalation Signal
Пара создаёт совместный сигнал (слово, жест), который означает: «Наш цикл запустился. Давай остановимся». Помогает прерывать негативный тане…
EFT для пар
Создание нового нарратива отношений
Creating a New Relationship Narrative
Помощь паре рассказать историю своих отношений заново — включая кризис и преодоление. Новый нарратив интегрирует трудности как часть пути к …
IBCT
Анализ триггерной последовательности
Trigger Sequence Analysis
Детальное отслеживание цепочки: триггер → интерпретация → мягкая эмоция → жёсткая реакция → реакция партнёра → усиление. Помогает увидеть то…
IBCT
Исследование темы
Theme Exploration
Глубинное исследование фундаментального различия (темы) между партнёрами: откуда оно берётся, как формировалось, почему важно каждому.
IBCT
Карта жёстких и мягких эмоций
Hard and Soft Emotions Mapping
Визуализация связи между поверхностными (жёсткими) и глубинными (мягкими) эмоциями каждого партнёра. Помогает перейти от обвинений к пониман…
IBCT
Называние паттерна
Pattern Naming
Пара совместно с терапевтом даёт имя своему конфликтному паттерну. Имя превращает абстрактный конфликт в конкретного «третьего», с которым м…
IBCT
Письмо принятия
Acceptance Letter
Каждый партнёр пишет письмо, в котором описывает, что принимает в другом — включая то, что раньше хотел изменить. Письма зачитываются на сес…
IBCT
Раскрытие эмоциональной уязвимости
Emotional Vulnerability Sharing
Структурированное упражнение, в котором каждый партнёр делится своей глубинной уязвимостью — тем, чего больше всего боится в отношениях. Вто…
IBCT
Самозабота при столкновении с паттерном
Self-Care When Facing the Pattern
Подготовка конкретного плана действий на случай, когда ловушка снова активируется. Вместо попыток изменить партнёра — забота о себе в трудны…
IBCT
Шкала близости-дистанции
Closeness-Distance Scaling
Еженедельная оценка ощущения близости на шкале 1-10 каждым партнёром. Отслеживание динамики, обсуждение расхождений в восприятии.
ORT
Центрированный и контекстуальный холдинг
Centered Holding / Contextual Holding
Scharff & Scharff разработали двойную концепцию холдинга: центрированный холдинг — прямая эмпатическая встреча с индивидуальным материалом к…
Метод Готтмана
Восстановление доверия
Trust Revival Method
Структурированный процесс восстановления доверия после предательства (измена, обман) через три фазы: искупление, настройка, привязанность.
Метод Готтмана
Диагностика четырёх всадников
Four Horsemen Assessment
Выявление четырёх деструктивных паттернов коммуникации (критика, презрение, оборонительность, каменная стена) и обучение паре их распознаван…
Метод Готтмана
Диалог о вечной проблеме
Perpetual Problem Dialogue
Структурированный разговор о хронической проблеме пары с целью не решить, а поддерживать открытый диалог с юмором и принятием.
Метод Готтмана
Домашние задания для пары
Couples Homework Assignments
Подбор и назначение конкретных парных упражнений между сессиями: ритуалы, карта любви, благодарность, отслеживание заявок.
Метод Готтмана
Карта любви
Love Map Exercise
Структурированное исследование внутреннего мира партнёра через вопросы о мечтах, страхах, стрессорах и предпочтениях. Первый этаж Дома отнош…
Метод Готтмана
Мечта внутри конфликта
Dreams Within Conflict
Исследование неозвученных мечтаний и ценностей, стоящих за позицией каждого партнёра в заблокированном конфликте.
Метод Готтмана
Мягкий старт
Softened Startup
Обучение формуле начала трудного разговора без критики: «Я чувствую... когда... и мне нужно...» вместо «Ты всегда/никогда...».
Метод Готтмана
Нарративное интервью пары
Oral History Interview
Структурированное интервью об истории отношений, позволяющее оценить фундамент пары по тому, КАК они рассказывают свою историю.
Метод Готтмана
Позитивная настройка восприятия
Positive Sentiment Override
Работа над тем, чтобы нейтральные и неоднозначные действия партнёра интерпретировались позитивно, а не негативно.
Метод Готтмана
Попытки ремонта
Repair Attempts
Обучение навыку останавливать эскалацию конфликта через ремонтные действия и навыку принимать попытки ремонта от партнёра.
Метод Готтмана
Принятие влияния партнёра
Accepting Influence
Обучение навыку принимать точку зрения и влияние партнёра вместо сопротивления и контроля — ключевой предиктор стабильности.
Метод Готтмана
Работа с соотношением 5:1
5:1 Ratio Building
Целенаправленное увеличение позитивных взаимодействий в паре для достижения устойчивого соотношения пять позитивов на один негатив.
Метод Готтмана
Работа с эмоциональными заявками
Emotional Bids Work
Обучение распознаванию маленьких запросов на эмоциональную связь и навыку «поворачиваться к партнёру» вместо «поворота от» или «поворота про…
Метод Готтмана
Разбор после ссоры
Aftermath of a Fight Processing
Структурированное обсуждение конфликта после того, как оба партнёра успокоились, для понимания триггеров и извлечения уроков.
Метод Готтмана
Ритуалы связи
Rituals of Connection
Создание и поддержание повседневных ритуалов, которые укрепляют эмоциональную связь: приветствие, прощание, еда, выходные.
Метод Готтмана
Система восхищения и признательности
Fondness and Admiration System
Восстановление и укрепление культуры уважения, благодарности и восхищения в паре — второй этаж Дома отношений.
Метод Готтмана
Создание общего смысла
Creating Shared Meaning
Исследование и укрепление верхнего этажа Дома отношений: общие ритуалы, ценности, роли и цели пары.
Метод Готтмана
Стресс-редуцирующий разговор
Stress-Reducing Conversation
Ежедневный 20-минутный разговор партнёров о внешнем стрессе (не об отношениях) — для поддержания эмоциональной связи.
Метод Готтмана
Трёхсессионная оценка отношений
Three-Session Assessment
Структурированная диагностика пары: совместное интервью → индивидуальные сессии → обратная связь с планом лечения.
Метод Готтмана
Управление затоплением
Flooding Management
Обучение распознаванию физиологического затопления (пульс > 100) и навыку взять паузу с обязательным возвратом к разговору.
Материалы носят информационно-образовательный характер и представляют собой обобщение общедоступных научных источников. Не являются медицинской или психологической рекомендацией, не предназначены для самодиагностики или самолечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста.